serie w FBW

mam pytanie co do serii w fbw . jesli powtorzenia w serii sa nizsze niz 10 ( roznie od 5 do 8 ) to robic 3 serie na male i 4 na duze , czy o jedno mniej w kazdym . im mniejsza ilosc powtorzen tym mniej styrany sie czuje i szybko sily odzyskuje , nie musze duzo odpoczywac pomiedzy seriami , ale jakies rady co do odpoczynkow przy tych powtorzeniach tez z checia uslysze . cel : poprawienie ogolnej sily miesni , + lekka masa

Siema, pisze tu bo nie ma sensu zakładać nowego tematu, po co robić syf.
Za parę miesięcy stukną 3 latka na siłowni, dieta i regeneracja jest:D proszę tylko o konkretne potwierdzone praktyką info!!! jak ktoś ma pisać pierdoły czy domysły to niech sobie odpuści!

Dwie sprawy: Uno:P- szukałem w nacie ale może jetem dupa, jakiegoś konkretnego źródła na temat FBW, jakąś fachową literaturę czy cuś:P Duo- ćwiczę dopiero tydzień treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). Zastanawiam się nad wersją 9 12... czuje, że mam siłę i energie, żeby zrobić więcej serii, ale może właśnie tak powinno być, może na tym właśnie polega FBW... co o tym sądzicie?
Z góry dzięki:D



Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 19:10:48

jednak wrzuc plan- bo coś mi tu nie pasuje

fbw zaklada trening w małej ilości ćw[jedno wlaściwie na grupę] i serii

ale za to az 3 razy w tyg.- czyli częstotliwośc jest wysoka.

:D:D plan jest ok, napisze CI go z grubsza a więc tak :

wersja A
klatka- wciskanie na prostej 3s
barki- wyciskanie sztangą 2s
triceps- prostowanie na wyciągu 2s
nogi- przysiady na maszynie 3s
plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s
biceps- hantle 2s
brzuch- spięcia 2s

wersja B
klatka- skos 3s
barki- podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 2s
triceps- łamana 2s
nogi- wyprosty na maszynie 3s + łydki 1s
plecy- wiosłowanie 3s
biceps- na wyciągu 2s
brzuch- 2s

tak jak pisałem powyżej wersja ABA BAB

Apokalipsa- biceps i triceps raz robię na wyciągu dla tego, że czuje i widzę efekty tych ćwiczeń.Wiadomo, zawsze można zrobić tu jakąś kosmetykę...co ludzi to tyle zdań :D

nie wiem więc skąd wzięlo sie to zdanie; serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi).

no i w takim układzie wychodziłoby, ze miales na mysli ogoł serii w tyg... tylko tych s. lączonych nie widze i nie bardzio nadaja sie do tego rodzaju planów.

prostowanie ud zmieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu-np., dodalbym jeszcze cos na dwuglowe ud- bo jednak nawet najcięzsze przysiady ich tak nie "ruszają" jakby nalezało...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-11 21:39:59

Tak, chodziło mi o ilość wszystkich serii w tygodniu. Miałem coś napisać o tych nogach bo wiedziałem, że zaraz coś będzie :D przysiady będę robił ale w następnym cyklu treningowym, ostatnio męczyłem je przez cały rok:D Acha... martwy staram się robić na prostych nogach:D Brzuchy mogę zwiększyć o 1serię. A co sądzisz o treningu przedramienia? co prawda mam ćwiczenia przy których ostro jest męczone, ale może 1s na przedramię po bicepsach nie przeszkadzała by? myślisz, że te korekty są odpowiedzią na moje fundamentalne pytanie? :D

ale fbw jest metoda dosyc prostą i zawierająca tylko rzeczy fundamentalne- naturalnie, ze możesz wrzucic jeszcze przedramie

jednak uzywanie jakichkolwiek ćw. izolowanych moim zdaniem mija się z celem- chyba, ze ktos traktuje tego rodzaju trening za regeneracyjny[nie za długio jednak w takiej sytuacji 2-3 tyg.]

i oczywiście bez nadziej na wzrost masy czy sily- a tylko jako "ladowanie akumulatorow" odpoczynek dla psychiki i c.u.n

ogolnie plan nie jest zły, ale cudow także sie nie wymyysli

czyli co wyrzucić te wyciągi, mimo ze widzę efekty, zamieniamy na stałe ciężary? plan jest ok, nie ma tam większych błedów, bo co można jeszcze więcej na FBW wymyślić? zresztą nie to jest problemem. Czyżby ten plan był winien tego, że jest tak jak napisałem w 1 poście? ostatecznie może właśnie tak powinno być, że nie jestem styrany takim treningiem? dzięki za odpowiedzi!

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 22:13:28

możesz go wykonywać- np. wyciąg[prostowanie] na triceps to b. dobre cw.
jesli uginanie na biceps także daje Ci dobre efekty to także stosuj.

poprawilbym to co juz napisalem- prostowanie- dałbym jakąś forme przysiadow jednak- i na dwuglowe[ale chyba piszesz że mc wykonujesz na prostych; w takiej sytuacji dalbym w jedne dzień mc kalsyczna a w kolejny na prostych.

czyli w sumie to co mnie interesowało pozostaje bez zmian, czyli ilość serii w innych ćwiczeniach. 3m się :]

myslę, ze 2-3s na male i 3-4 s na duże grupy to optimum -przy ilości powt. około 8-10-ciu.