FBW do SPRAWDZENIA !

Cel: MASA!!!
Staż: 1 miesiąc :P
Typ treningu:FBW 15x 10x 5x
A o to mój PLAN:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- wyciąg górny 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-skłony w leżenie głową w dół 3s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s

__________________________________________________________
Pytania:
1.Trenuje piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D??
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ... Jak to wygląda??

Z góry THX

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /daj military press 2s
Tricepsy: /daj przed triceps plecy i nogi
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- wyciąg górny 2s /najpierw podciąganie a potem wyciąg
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch: /ja na brzuch robie ABSII po treningu
-skłony w leżenie głową w dół 3s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s /Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: /tak samo plecy i nogi przed rica
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /ewentualnie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s /też robie ABSa

Mam nadzieje, że pomogłem joł

THX... a kto mi odpowie na pytania 1 i 2 ??

Ad 2. mniej więcej tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3.. 

Tak wygląda skończony plan:D

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- military press 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- wyciąg górny 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-skłony w leżenie głową w dół 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s

__________________________________________________________

Pytania:
1.Trenuje piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D?? uwzględniasz w diecie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ... Jak to wygląda??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 16:40:18

Dzięki stary ...:D