mój trening do oceny

Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony s*************.pl
Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili
Pon:
Pompki na poręczach 2/8
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8
pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8
pompki zwykłe 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5
Sroda:
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
podciąganie na drążku w chwycie na szerokosć ramion 3/4
podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem 3/5
podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3/4
pompki na poręczach 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5
PIATEK:
Pompki na poręczach 2/8
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8
pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8
pompki zwykłe 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5

Mam 14 lat jestem wysoki i dośc chudy. Teraz będe codziennie się rozciągał

moim zdaniem brakuje ćwiczęń nóg no i brzucha
powinienaś ułożć sobie trening ACT i trenować całe ciało na każdym treningu zaczynając od jednego max dwóch obwodów, aby prawidłowo się rozwijać.

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-12 14:50:55

Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała

I nie szalej z ciężarami

pozdro

a te ćwiczenia mogą być i czy trening jest dobry bo zamierzam go robić do wakacji a od maja będe robił A6W

tu masz dobry trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
przeczytaj
a6w odradzam
zobacz ABS lub ABS 2

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-14 13:59:12

ten trening co mi podałes już robiłem

dodaj nogi i barki. ułóz tak aby wyszło FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-17 09:14:00

trening FBW
PON,śR,PT(A)
1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10
2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10
3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10
4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10
5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5
6.NOGI-spięcia 3/10
przysiady z podskokiem żeby sięgnąc sufitu 3/8
7.BICEPS-uginanie hantla
8.PRZEDRAMIE- nawijanie linki z ciężarem 3/5

taki trening moze być?
mój cel to siła więc powiedzcie jakie przerwy pomiędzy cwiczeniami i seriami...

generalnie ok
nogi - bułgarski przysiad dzielony
wspięcia na palce na jednej nodze
barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki
zobacz link
http://www.s*************.pl/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php
zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów
na końcu dołóż jednak coś na brzuch choćby spięcia

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:11:46

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:19:44

ok dzięki:)