Jak schudnąć i wyrobić muskulature?

Otóż mam takie pytanka:
Mam 184cm wzrostu i waże 85kg z tymże więcej jest tłuszczu niż mięśni.
Od 2 miechów chodzę na siłke, 3 razy w tygodniu, pon, śro, sob.
I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię.
Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Tak aby poprawić swoją sylwetkę, mięśnie lepiej wyglądały,a o dietę to w innym dziale się zapytam.
Pomóżcie jak możecie!

jednemu napisali plan to reszta będzie chciała aby im pisać .

moja rada zacznij ćwiczyć solidnie .
przejdz na FBW a sie uda .
a i jak chcesz schudnąć to nie jedz na noc dużo węgli i staraj sie omijać tłuszcz (chipsy itp) słodycze odpadają
2 - 3 razy na tydz aeroby

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:26:21

coś jeszcze?