czemu chudne??

Witam mam 25 lat 175 cm wzrostu 76 kilo wagi, chce dobić do 80 do końca kwietnia w związku z czym od miesiąca stosuje taką dietkę.

8.00- 100 gr płatków z mlekiem + dwie kanapki ciemny chleb (chuda wędlina , żółty ser)

10.00 porcja odżywki wysokobiałkowej 85%

12.00 pierś kurczaka (czasem ćwiartka) i 50-75 gr ryżu
lub 200 gr tuńczyka

14.00 dwie kanapki ciemny chleb (ser, wędlina)

16.00 odżywka jw.

18.00 obiad taki normalny czyli 300gr ziemniaków lub 100gr kaszy
i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś

21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki

jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki

trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny układ) przez 5 tyg (wypadł mi jeden tydzień z powodu choroby) straciłem blisko kilogram wagi..... co jest nie tak pomocy!!!


Zmieniony przez - jassu w dniu 2008-03-12 18:34:05

A zapotrzebowanie? Poprostu miałeś ujemny bilans kaloryczny...

hmm w pracy aż tak dużo nie robie fakt faktem robota fizyczna czyli co jakieś orzechy, migdały wjadać pomiedzy posiłkami? moja wiedza jest mała raczej także proszę się nie denerwować jak palne coś głupiego :) może odżywkę białkową zastąpić gajnerem czy to raczej nie pomoże ?

Zmieniony przez - jassu w dniu 2008-03-12 18:39:30

Jeśli chcesz prztbrać na wadze to oblicz dzienne zapotrzebowanie i dodaj do tego cal (np. jeśli jesteś ekto to jakieś +500). Do diety dodaj więcej węgli (6g/kg masy ciała)

tak i białka 2g/kg masy ciała organizm potrzebuje duzo energii zeby przerobic białko wiec jesli jesz go za duzo chudniesz

hmm a jakie jest zapotrzebowanie tłuszczu na 1 kg ? 4-5 gr to dobra ilość ?

1,5g/kg

dzięki w takim razie moich obliczeń wychodzi że masz racje blisko 500-600 kcal za mało dziennie skoryguje pozdrawiam