revan2005
Witam.
Moim celem jest powolna redukcja.
waga: 88kg
wiek: 19lat
zapotrzebowanie:2745kcal
Prosze o poprawki, oto co wymyslilem:
sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g
w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie
30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze
tylko do momentu sciecia sie bialka nie ma mowy o jakims przypiekaniu, wiec
nie wiem czy jest konieczna zmiana na gotowanie ocencie sami)
po szkole: 3 jajka
po treningu: ryz 50g, piers z kurczaka 150g
kolacja: oliwa 15g, twarozek 200g, mleko ok. 250ml
Razem daje to ok :2500kcal, 176g bialka, 140g tluszczu i 140g ww
Trenuje obecnie planem Billa Starra 5x5 i dochodze do moich maxow, co myslicie o laczeniu treningu na sile z lekka redukcja i co ew zmienic?
Moim celem jest powolna redukcja.
waga: 88kg
wiek: 19lat
zapotrzebowanie:2745kcal
Prosze o poprawki, oto co wymyslilem:
sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g
w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie
30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze
tylko do momentu sciecia sie bialka nie ma mowy o jakims przypiekaniu, wiec
nie wiem czy jest konieczna zmiana na gotowanie ocencie sami)
po szkole: 3 jajka
po treningu: ryz 50g, piers z kurczaka 150g
kolacja: oliwa 15g, twarozek 200g, mleko ok. 250ml
Razem daje to ok :2500kcal, 176g bialka, 140g tluszczu i 140g ww
Trenuje obecnie planem Billa Starra 5x5 i dochodze do moich maxow, co myslicie o laczeniu treningu na sile z lekka redukcja i co ew zmienic?
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Krzysztof Piekarz
