Dieta na redukcję do oceny

No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę.

posiłek 1, 7:30
mleko + musli = 480 kcal

*)

posiłek 2, 9:30, w pracy
4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal

posilek 3, 12:00, w pracy
jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal

posiłek 4, 14:00, w pracy
ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal

**)

posiłek 5, 19:00
1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal

posiłek 6, 21:00
twaróg = 70 kcal

*) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami
**) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami

z góry dziękuję


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 176

Obwód klatki: N/A

Obwód ramienia: N/A

Obwód talii: N/A

Obwód uda: N/A

Obwód łydki: N/A

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia x 2/tyg, basen x 1

Odżywianie: nie jestem wybredny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: - problemy z barkiem ograniczajace zakres cwiczen na silowni
- problemy z wiezadlem przednim w kolanie

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar biegać dodatkowo i jeździć na rowerze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

posiłek 1, 7:30
mleko + musli = 480 kcal
co to za musli? Ile tego wszystkiego? IMO do bani taki "posiłek"

*)

posiłek 2, 9:30, w pracy
4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal
po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby

posilek 3, 12:00, w pracy
jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal
a to co za cudo? Na redukcji jogurt out, jabłko out (jak już to zupełnie rano). Warzywa+mięcho/ryba/jajo + tłuszcz


posiłek 4, 14:00, w pracy
ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal
yż brązowy, jeśłi przed treningiem to nie przesadzaj z ilością warzyw


**)

posiłek 5, 19:00
1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal
po treningu szybkie węgle+białko powinny być

posiłek 6, 21:00
twaróg = 70 kcal
jaki, ile, gdzie warzywa?

*) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami
**) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami

proporcje BTW by mnie interesowały nie kalorie Nie masz wogóle zdrowego tłuszczu.