dieta-co sądzicie?;)

Siema! Ułożyłęm moją pierwszą dietę.Chciałbym poznać wasze opinie i co byście zmienili?
O sobie: 16 lat,waga:75 wzrost:179cm
zapotrzebowanie:kalorie 2840,białko 150,ww 341,tluszcze 97
1.
mleko 1,5% 250 ml
musli 30g
ser edamski 30g
bułka grahamka 100g
jabłko 200g

2. serek homogenizowany 150g
banan 100g
bułka grahamka 100g
szynka z piersi kurczaka 50g
orzechy arachaidowe 30g

3. obiad w szkole;/(przed treningiem)
niestety nie wiadomo co kucharki przyrzadza;/

4.(po treningu)
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g
jabłko 200g

5.
jaja kurze całe 100g
chleb żytni 100g
ser twarogowy chudy 200g

To by było na tyle ;] A więc co o tym sądzicie??

duzo do poprawy brak warzyw zamien pieczywo na kasze ryze makaraony itp ogulnie poczytaj jescze jakies poprawione diety