1 posiłek ok 7.00:
2 serki homogenizowane
bułka żytnia albo razowa z dżemem
2 posiłek ok. 10.00:
2 serki wiejskie
3 łyżki oliwy z oliwek
sok grejfrutowy
3 posiłek ok. 12.30:
120g tuńczyka
ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy/
oliwki zielone
4 posiłek ok. 15.30:
pierś z kurczaka
ryż b./ kasza gryczana/ makaron r./
3 ogórki konserwowe
3 łyżki oliwy z oliwek
5 posiłek ok. 18.00:
kostka sera białego chudego
szklanka mleka chudego (2%)
6 posiłek ok. 21.00:
1 serek wiejski lub serek homo
przed snem odżywka białkowa
Dodatkowo w dni treningowe łykam po treningu odżywkę B/W (70/30) i mały dżemik.
CEL!!!!
Mam parę kilo tłuszczyku, dlatego potrzebuję rozsądnej (może być wydłużona w czasie) redukcji, jednak takiej przy której nie polecę z mięska za dużo...
Wiem, wiem.... ale czytając to forum mam nadzieję, że znajdzie się ktoś życzliwy...
No pain- no game