skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru:P

Witam wszystkich.
Na początku napiszę, że nie idę na łatwiznę pisząc tego posta, bo przecież mogłam przeczytać Wasze cenne rady i z nich skorzystać. Niestety, po pierwsze - nie bardzo je wszystkie rozumiem, a po drugie to wiele próbowałam i nic nie wychodzi z tego mojego odchudzania.
Mam 23 lata, 164 cm wzrostu i ważę 54-55 kg. Niby nie ma tragedii, ale jestem raczej drobnej kości jak mawia moja babcia i tłuszczyk tu i ówdzie się odkłada:( Chodzę dwa razy w tygodniu na godzinny aerobik, ponieważ na więcej czasowo nie jestem w stanie sobie pozwolić. Nie obżeram się (w sumie to pojęcie względne), ale może warto było by zmienić dietę, lub ten aerobik na jakieś inne ćwiczenia? Ponieważ w ogóle się na tym nie znam, proszę Was o pomoc.

Pozdrawiam i czekam na porady z niecierpliwością;)


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 55

Wzrost: 164

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x na tydzień 1h aerobik

Odżywianie: patologiczny sposób odżywiania się. Jem gdy jestem głodna, lub mam na to czas.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: endometrioza- konieczność przyjmowania leków antykoncepcyjnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

no ok ale czego Ty tak wlasciwie oczekujesz ? mozesz bardziej sprecyzowac swoje pytanie ^^???

chciałabym zrzucić jakieś 4 kg :D

Zacznij pierw się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych a w trakcie poszerzaj informacje odnośnie odżywiania. Potem wrzuć dietę do oceny z wyliczeniami a poprawimy ewentualne błędy.
Porady wszystkie znajdziesz w tematach pogrubionych.

Piszesz, że nie idziesz na łatwiznę, ale jednocześnie idziesz Nikt nie da tobie tutaj gotowej recepty, musisz sama nad tym popracować. Poczytaj, oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie energetyczne, dowiedz się jakie produkty powinny się pojawić w diecie i w którym posiłku i spróbuj napisać coś dla siebie, oprzyj się na innych postach, w których ludzie układają diety.Później daj do sprawdzenia to co wykombinujesz.

hmm... napisałam, że wszelkie obliczenia są dla mnie czarną magią. Próbowałam stosować się do 10 przykazań, które znalazłam na forum, jednak przybyło mi po nich 2 kg;/ Prosiłam Was o pomoc w doborze jakiś pomocników w spalaniu tłuszczyku, chodziło mi o jakieś koktajle itp. Nie oczekuje, że ktoś napisze dla mnie całą dietę.
W każdym razie, dzięki.

"Pomocnicy" bez odpowiedniej diety i treningu nic nie dadzą. Jeśli chcesz pomocy, musisz współpracować, daj coś od siebie. Co konkretnie jest dla ciebie tą czarną magią? Tylko nie pisz, że wszystko, bo nie uwierzę...