Skoczność, szybkość, siła... (?)

Witam.
Wiem, że było już setki podobnych tematów, jednak zdecydowałem się na założenie swojego.

Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siatkówka i siłownia.

Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać.

Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut meczu w Sobotę bądź niedziele.
Na dodatek mam SKS Siatków w czwartek.

Pozostaje więc poniedziałek, środa, piątek.
Na profesionalną siłownie mam zamiar jeździć raz w tygodniu. Więc dostęp do swunicy, czy prostownicy (?) bym miał.
W pozostałe dni treningowe ćwiczył bym u znajomego na siłowni. Samoróbka. Sztangi, ławki itp. Ale bez oprzyrządowania na nogi.


Teraz jak to wszystko powiązać.

- poniedziałek, nogi na profesionalnej siłce?
- wtorek, trening.
- środa, robić coś na górne częsci ciała?
- czwartek, SKSy, trening.
- piątek, jak środa?
- sobota, wolne.
- niedziela, mecz.

Czy teraz ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania i napisać jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni. No i co ćwiczyć.
Co do stażu na siłowni to będą moje początki. Myślę że nogi mam dobrze zbudowane bo piłkę trenuje już od 3 lat. A ganiam za nią od dzieciństwa.

Mam 17 lat, rocznikowo 18, 182 wzrostu i 72 - 74 kg wagi.


Pozdrawiam Adam :)

- poniedziałek, plecy+bary+brzuch
- wtorek, trening.
- środa, wolne
- czwartek, SKSy, trening.
- piątek, klata+lapa+brzuch
- sobota, nogi.
- niedziela, mecz.

wzmocnij gorne partie ciala a to da o wiele szybszy bedziesz i wogole sam wiem po sobie..troche masz przeladowany ten tydzien..moze jakies zma bcaa glutamine..musisz zadbac przedewszystkim o wypoczynek bo o przetrenowanie nie jest ciezko..na poczatku nie przeginaj i stopniowo zwiekszaj wysilek ale powtarzam..NIE PRZEGINAJ!! jestes mlody masz czas...