plan na mase

witam...ćwicze juz rok..mam 16 lat 70kg i cwicze na mase..prosze o spr mojego nowego planu na mase.
poniedziałek;klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8
3.pompki wąsko 3serie/max
4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12

środa;plecy/biceps

1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8
2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8
3.podciąganie sie 4serie/max
biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10


piątek;barki triceps

1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8
2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8
3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10
triceps.
1.wyciskanie francuskie 4s/12/1/10/8
2.prostowanie ranios na ławczce 4s/12

pozdrawiam i prosze o opinie

nogi obcieło?

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-03-13 16:11:33

a comi dadzą mięśnie nóg???? dużo gram w piłke i czasmi biegam

Co dadza Ci miesnie nog? Moze trudno to sobie wyobrazic komus kto z kulturystyka ociera sie tylko chwilami czy co gorsza sezonowo ale nogi to jest Twoja podstawa sylwetki. Twoje rusztowanie ktore jest przedluzeniem mocnych plecow, oczywiscie w przenosni. Podczas silowego treningu nog ( nie beiganiu na autobus, pokopaniu troche w pilke itp.) wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja nie tylko rozwojowi nog ale takze pozostalych partii ciala. Mam nadzieje ze teraz wiesz dlaczego nogi sa tak wazne. Co bedzie dzwigalo Twoje potezne cialo jak jzu bedziesz duzy i silny? Na rekach chodzic raczej ciezko... A miec solidne rusztowanie ktore pewnie trzyma Cie na ziemi to marzenie wielu ktorym niestety niekiedy los odebral ta przyjemnosc.

PS: Ogolnie jako trening polecilbym Ci FBW.


pozdrawiam

dzięki..a gdzie mógłbym dołożyć cwiczenia na nogi??

Takie najbardziej popularne laczenie partii przy splicie wyglada tak:
klata-trik
plecy-biceps
barki-nogi-przedramie.

Jednak ja odradzam tego typu trening jako ze na innym mozesz zdzialac duzo wiecej. Dokladnie chodzi mi o trening full body workout. Czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji 3x w tygodniu.

pozdrawiam

myśle że chyba dla mnie najlepszy bedzie ten plan...a nogi+brzuch będe trenował w soboty

IMO jak juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to wersja gdzie partie sie cwiczy 2 razy w tygodniu bedzie trafniejsza...

Sezon tuz tuz i FBW niestety malo wygodne dla klaty czy bika ale pomijajac to jesli chcesz dobrze ulozonego splita skorzystaj z systemu MASS Michaila.

pozdrawiam