PLAN TRENINGOWY DO OCENY.

1 dzień
klatka i bic

1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8
3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10
4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10

1. sztanga 4x 10
3. hantlem/sztanga na modlitewniku 4x 10
2. młotki 4x10
3.
2 dzien
plecy i tric

1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
2. przyciaganie drazka wyciagu górnego za glowe 12/10/10/8
3. przyciaganie drazka wyciagu górnego przed glowe 12/10/10/8
4. martwy ciag 10/10/10

1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim uchwytem 12/10/10/8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8

3 dzien
barki, kaptury i przedramie

1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi/hantli przed glowa 12/10/10/8
3. unoszenie hantli bokiem/sztangi wzdluz tlowia 4x12

4 dzien
nogi

1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8
4. wspiecia na palce 4s do maxa

cwicze rok i nie chce zadnego fbw
pozdrawiam i prosze o pomoc

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-13 18:01:35

wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8
to wyciskasz sztangę czy hantle bo ja już nie wiem ???

wybierz jakiś zestaw bo ja nie wiem co jest lepsze dla ciebie ???

/ - oznacza ze na przemian, mialem nadzieje ze nie bede musial pisac legendy do tego :P

/ - oznacza ze na przemian, mialem nadzieje ze nie bede musial pisac legendy do tego :P

że niby tak na jednym treningu zestaw 1 na drugim zestaw 2
tak to jest lipa ...
skup sie na 1 zestawie i napisz .