wyciskanie (waski uchwyt) - nie moge skatowac klaty.

Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) chodziaz w polowie tak jakbym cwiczyl szerokim uchwytem. Nie mam pozniej zadnch zakwasow, podczas gdy po treningu szerokim uchwytem zakwasy czuje przez conajmniej 3 dni.
Czy to normalne, czy moze robie cos zle?

moze zla technika?? moze za male obciazenie, za malo seri, za malo powt.? jesli cwiczysz dana grupe miesniowa to przy wykonywaniu cwiczen musisz czuc "spiecie miesnia". powodow przez ktore jest taka sytuajcja moze byc wiele tak jak wyzej wymienilem.

prawdopodobnie pracujesz za bardzo tricepsem i barami

popracuj nad technika albo srodek klatki rozbuduj hantlami i rozpietkami

Prawdopodobnie lapiesz zbyt wasko, przez to czujesz tricepsy, a nie klatke.
Pamietaj zeby rece szly z dala od tulowia, a waski chwyt to wcale nie ma byc taki waski... musisz wyczuc kiedy czujesz jeszcze klatke a kiedy juz przestajesz.

Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie ..
Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* )
Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm )
i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz mięśniowe spada..
KOlega Adam - rozpiętkami nie zbudujesz środka(wewnętrznej części) klatki , to jest ćwiczenie na zewnętrzą cześć , rozpiętki na wyciagu lub butterfly są przeznaczone na środek klaty ( butterfly na całość , tj. zewnętrzną cześć i środkową(wewnętrzną) )..
Chyba ze środek w sensie podziłu góra dół środek to jak najbardziej tak , ale tak jakby zewnętrzną środkową cześć ..
( Klate dziele tak jakby na kilka mieśni - patrzać : góra środek dół i patrząc : wewnątrz zewnątrz , ale to takie moje chore zboczenie )

Co do ilosci powtorzen to robie podobnie jak w szerokim, natomiast jesli chodzi o obciazenie to nie jest raczej za male bo ostatnie powtorzenia w ostatniej serji robie z pomoca drugiej osoby.
Technika, sam nie wiem, wydaje mi sie ze robie poprawnie (wg. tego co jest na www.kulutrystyka.pl/altas).

"popracuj nad technika albo srodek klatki rozbuduj hantlami i rozpietkami" - tzn jak to ma wygladac, moglbys przyblizyc te cwiczenie?

Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ...
Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz
Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie ..
A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P

Tu masz ciekawe plany
Masa:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
PS. jeśli chodzi o mase i wygląd klaty to moim skromyn zdaniem nic lepszego nie da sie wymyślić , zakwasy mam *****skie po nim , sztanga powinna byc chwycona troche wezej niz przy wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej - zbyt moze dostac przedni akton barkow na szerokim chwycie na skosie...

plan na mase i siłe

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5>8>10>12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8
Butterfly 4x8-10 lub rozpiętki na ławce poziomej 4x8-10
PS. Jest to masa i elementy siły ( dość duże ciężary i regresja w pierwszym ćwiczeniu )

pzdr.