Bardzo początkujący szuka wsparcia

Witam, mam 17 lat, 196 cm wzrostu i chciałbym zacząć ćw, głównie po to, żeby w miare jakoś wyglądąć (czyli rzeźba). W domu mam 2 ciężarki o wadze do 9kg, kasy mi starczy tyle co na karnet na siłownię - 4 wejścia na miesiąc. Potrzebuje porady jak zacząć ćwiczenia, co mogę robić w domu, co w siłowni, jaką diete dobrać itp... Narazie jeszcze nie zaczynałem żadnych ćwiczeń - poczekam na porady ludzi doświadczonych - czyli Was Prosze o rady, naprawde jestem nieobeznany w tym temacie

rozpisz mi to na tydz
czyli pon siłka
wt dom
itp ???
o to ci chodzi bo jak na tydz możesz iśc na siłkę 3 razy to idealne FBW bardzo lekkie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



4x w miesiącu na siłowni to za mało.
W domu masz licho sprzętu, na początku spróbuj trening domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

i poczytaj link który ci podałem

Siemka mam 16 lat i zaczolem chodzic na siłownie i nie mam pojecia co robic bardziej interesowalo by mnie to jak cwiczyc zeby byc szeroki tzw "kaban" niz zezba. mogl by mi ktos pomoc bardzo bym byl wdzieczny.

Jezu...

może bardziej KEBABem chcesz być?

By być dużym silnym i szerokim potrzeb:

-diety
-regeneracji
-treningu

Wszystko masz w linku
[https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]