Odżywka? Kreatyna?

Witam. Mam pytanko można brać obie te rzeczy "na raz" ??
Sprawa jest taka. Chodzę już ponad rok na siłownie i od jakiegoś miesiąca zacząłem brać odżywkę białkową, no i tam jakieś efekty na sztandze już są. Rozrabiałem ją w 250ml wody z 5 normalnymi łyżeczkami (dobre :P ) zawsze od razu po treningu :)
Teraz zamierzam jutro dokupić sobie jeszcze kreatynę, i tu się pojawia moje pytanie: Jak to brać? Najpierw wypić białko i od razu później drugą szklankę z kreatyna? Nie wiem. nie mam pojęcia może jakoś to mieszać?

Jak ktoś wie co mógłbym zrobić to proszę o jakąś podpowiedź.

1) nie ten dział...

2) po białku nie odczujesz efektów przyrostu siły itp to raczej twoja podświadomość że coś jesz...

to tak jak byś jadł kurczaka, i po nim więcej wyciskał...

3) co do kreatyny ok, ale ułóż diete

4) po treningu białko + ww (możesz to białko wymieszać z płatkami owsianymi) łykanie samego nie ma sensu

5) kreatyna na 1 raz mono/jabłko
DT
5g rano na czczo
5g po treningu (możesz łykać na 15min przed końcem treningu, potem jedzenie)

DNT
5g na czczo
5g w porze treningu (opcjonalne)

najlepiej 4-6 tyg

Czyli po treningu płatki z odżywką + do popicia kreatyna (jak rozrobić proporcjonalnie??)

Sorry za dział.

przed końcem treningu zażyj/wypij kreatynę

a po skończonym treningu płatki owsiane + białko

Po treningu
WW 1g/kg masy ciała
B 0,5g/kg masy ciała

tego nie wliczaj do ogólnego całodniowego bilansu