mój plan treningowy

Wtorek - plecy i biceps
1- wiosłowanie szatangą
2- wiosłowanie chantlem
3- martwy ciąg na ugiętych nogach

4,5- biceps na modlitewniku (wąski i szeroki uchwyt)

czasem jak jeszcze jest energia to kończe podciągianiem na drążku na biceps i plecy

Czwartek - barki, triceps, kaptury
1- wyciskanie sztangi
2- unoszenie chantelek w opadzie
3- podciag sztangi wzdłóż tułowia
4- sztrugsy

5- prostowanie rąk na ławce (wypychanie sztangi od czoła)
6- wypychanie sztangi za głowy na stojąco

Sobota - nogi
1- czworogłowe na maszynie
2- przysiady ze sztagą
3- dwugłowe na maszynie
4- martwy ciag na prostych nogach
5- czasem przysiad wykroczny ze sztanga

6- wznoisy na palcach na 1 nodze

niedziela - klatka, triceps
1- klatka na płaskiej
2- klatka na skośnej
3- rozpiętki

4- triceps, wypychanie sztangi od czoła
5- wypychanie od klatki w wąskim uchwycie

planuje dodać barki do tego dnia
6-wyciskanie sztangi za głowy

3serie po 8 powtórzeń, 4 ok 6pow. jak zrobie w 4 8pow to robie piątą serie.
brzuch w dni nietreningowe na ławce skośnej z obciążeniem na klatce, 4 serie do wyczerpania