trening do oceny, troche nietypowy

Witam!

na początek trochę danych:
wiek: 21
staż: kilka miesięcy, w tym ostatnie 2 regularnie - ogólnorozwojówka (wcześniej też sporo ćwiczyłem, ale z przerwami i "z doskoku")
Cel: wakacje - nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu...
Priorytet: barki

Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, jajka, biały ser, warzywa, owoce, zero fast-foodow i słodyczy...
Niestety siłownię mam dostępną tylko poniedziałki, środy i czwartki, więc to dość mocno mnie ogranicza... Dodatkowo trenuję kickboxing - treningi w poniedziałek i środę.

To mój plan:

Poniedziałek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s, 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem - 5s, 10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s,8p
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą (sztangielkami) - 4s, 10p
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4s, 10p
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu - 3s, 8p
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc - „21"
-Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3s, 8p

Środa
Plecy:
-Wyprosty tułowia z opadu - 2s, 15p - rozgrzewkowe
-Wiosłowanie sztangielką - 4s, 10p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4s, 10p
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s, 8p
-Ściąganie prostego drążka podchwytem na szerokości barków - 3s, 8p
-Swobodne zwisy na drążku - 3s, 30-40s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s, 8p
-Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3s, 10p
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 3s, 10p
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s, 15p
-Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s, 15p

Czwartek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s, ile się da
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górę - 3s, 8p
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół - 3s, 8p
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3s, 10p
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3s, 8p
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s, 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem - 4s, 10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s,8p
Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 3s, 10p
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4s, 8p
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 3s, 10p
-Pompki w podporze tyłem - 4s, 10p

pewnie daleko mu do ideału, więc czekam na wszelkie sugestie

(i proszę o skupieniu się na wartości merytorycznej treningu, a nie na odżywianiu)

W takim wypadku proponowal bym FBW 2 razy w tygodniu w Pn i czw

aha... w treningu nie ma brzucha i nóg, bo:
-na brzuch robie codziennie a6w
-na nogi 2 razy w tygodniu kickboxing + kilka razy w tygodniu biegam

Georgu napisal Ci jaki trening bedzie dla Ciebie najlepszy wiec sie do tego zastosuj i nie bedziesz zalowal. Co do treningu nog na SW czy bieganiu czesto ma sie to nijak do silowego treningu nog. W FBW trenujesz cale cialo na jednej sesji co sprzyja ogolnej poprawie sylwetki sily oraz wydolnosci. Ode mnie to tyle , teraz czas na ulozenie przez Ciebie planu FBW i wrzucenie do korekty.
Sie wcialem georgowi ale chyba zly nie bedzie.

pozdrawiam

Jasne, ze nie Dobrze, ze pomagasz w dziale

zdr.