P4cm4n
Aktualnie mam pewien problem otoz dostep do silowni 2x w tyg do tego cwicze bjj 1-2x w tyg (zalezy)
Pon- silownia , wt bjj sr, silownia
(jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ )
Mam dosc duza dysproporcje otoz
Waze 86kg
Wymiary
Udo 64 cm
Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 cm)
Klatka 115cm
Ramiona 37
I otoz w tym problem jak to zaatakowac zebym to odczul , zauwazyl .(chodzi o ramiona ) ulozylem plan fbw (2x w tyg nic innego nie da rady)
Oczywiscie "stary post" szybko wygasl (ten odnosnie mojego planu) , wiec wkleje go tutaj
A: (x - serie)
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 2x
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x
Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x
Wioslowanie sztanga 4x
Unoszenie sztangielek z supinacja 3x
Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x
B:
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 1x
Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow)
Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury)
Pociaganie na drazku 4xmax
Unoszenie przedramion ze sztanga 3x
Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x
Dobry pomysl ? zly? aktualnie przetesowalem jeden tydzien i musze przyznac ze czuje sie ok.Lapy potrafie spompowac prawie maksymalnie trzema seriami.Jakies sugestie?
Pon- silownia , wt bjj sr, silownia
(jakbym sie uparl moglbym postarac sie o silownie w pt lecz brak stojaku do przysiadow;/ )
Mam dosc duza dysproporcje otoz
Waze 86kg
Wymiary
Udo 64 cm
Lydke 43-44 cm(cos posrodku ogolnie bez cwiczen mialem 40 cm)
Klatka 115cm
Ramiona 37
I otoz w tym problem jak to zaatakowac zebym to odczul , zauwazyl .(chodzi o ramiona ) ulozylem plan fbw (2x w tyg nic innego nie da rady)
Oczywiscie "stary post" szybko wygasl (ten odnosnie mojego planu) , wiec wkleje go tutaj
A: (x - serie)
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 2x
Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x
Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x
Wioslowanie sztanga 4x
Unoszenie sztangielek z supinacja 3x
Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x
B:
Przysiady ze sztanga 3x
Martwy ciag 1x
Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow)
Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury)
Pociaganie na drazku 4xmax
Unoszenie przedramion ze sztanga 3x
Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x
Dobry pomysl ? zly? aktualnie przetesowalem jeden tydzien i musze przyznac ze czuje sie ok.Lapy potrafie spompowac prawie maksymalnie trzema seriami.Jakies sugestie?
Krzysztof Piekarz
