Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń

Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego ćwiczeń na tych przyrządach nie wymieniłem.

Mój cel to masa - ale nie ogromna :)

Oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

WTOREK - aeroby, rowerek 30 minut

ŚRODA
Plecy
1. sztrugsy 4 serie 12/10/8/6.
2. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja - 12,10,8,6
3. Martwy ciąg 4 serie - stały ciężar

Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 8-12 powt.
3.uginania sztangielek na modlitewniku 3 serie 8-12 powt.

Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


CZWARTEK- aeroby, 30 minut rowerek

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie stały cięzar
3. Co jeszcze mogę tu dodać?
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie
2.przysiady wykroczne - 4 serie
3. Wspięcia na palce ze sztangoielkami - 4 serie po ok. 15 powtórzeń



SOBOTA, NIEDZIELA - 30 minut aerobów


Wszystkie uwagi bedą dla mnie cenne.


Zmieniony przez - wojtek80 w dniu 2008-03-14 09:52:08

wojtek80

plan kompletnie nie dla ciebie.
skup sie na kilku podstawowych,ciezkich cwiczeniach,wykonywanych czesciej,niz raz na 7 dni.
krotko mowiac-zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW).3 x tyg.(co drugi dzien).

oto info,ktore potrzebujesz:

posty drsquat'a.

[[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

[[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]]] 

pozdrawiam.



Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-14 10:38:06

Wiem, iż wszyscy na dobry początek polecają FBW, jednak mnie on nie przekonuje, nie podoba mi się.

Wojtku zastosuj FBw, a ten plan cie przekona Jesli teoria na jego temat cie nie przekonuje to uwierz mi, ze efekty na nim cie przekonaja

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW.

Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia:

Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - ok
- Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - ok
Barki:
- Military press 2s - ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - czym mogę zamienić to ćwiczenie?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z góry wielkie dzięki


Zmieniony przez - wojtek80 w dniu 2008-03-14 12:54:46

Poprawie ci to juz tak jak bym to widzial

A
- Martwy ciąg 2s - ok
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok
- Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok
- Wyciskanie hantli 2s - ok
- Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie? -> Wyciskanie plasko sztangi wasko
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - ok

B
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s 4s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - ok
- Military press 2s - ok
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - czym mogę zamienić to ćwiczenie? -> Wyciskanie francuzkie sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zdr.

Georgu, dzięki serdeczne :)