Koncowa ocena

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać:

Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172

Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78
Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326

RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262

15:00-16:00 obiad 1
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

18:00-19:00 obiad 2
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:204 T:108 W:158 kcal:2425

No tak jakoś mi wyszło mam nadzieje że tym razem bez wiekszych błedów








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 108

Wzrost: 178

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Praca - usługi instalatorskie wiec raz w aucie raz w ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rowerek

Odżywianie: Wczesniej zle teraz staram sie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg FBW, ew HIIT 2x/Tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-14 19:32:55

Jeszcze pytanko czy produkty kiszone i konserwowane typu ogorki i papryka. Czy są jakieś przeciwwskazania? Bo nie powiem ale czasem lepiej smakuje z tego typu rzeczami.

Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
mało białka, duzo węgla - jak na redukcję za dużo, brak tłuszczu

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
może ciut mniej tłuszczu przed treningiem?

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172
więcej ryżu, stanowczo.

Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78
Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326
redukcja, a to znaczy koniec z węglami o tej porze najwyżej warzywka. Dolej lnianego/tranu

RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148
ja tam specem od odżywek nie jestem, ale daj to z samego rana, będzie miało większy sens

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
mało białka! daj tu jakiegoś mięsa/rybę, tłuszcz w tym posiłku?

15:00-16:00 obiad 1
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
a gdzie zielsko?


18:00-19:00 obiad 2
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
węglowodany wyrzuć!, tylko mięcho i warzywa z lnianym

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:204 T:108 W:158 kcal:2425


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-14 19:58:32

Tu był bład :
18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 50g B:3 T:380 W:0 kcal:172
Oliwa 20g
Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

Fakt z kolacji pieczywo papa.

A co do odzywki jest zamiast posiłku niedam rady nic zjesc w tych godzinach a wypic zawsze moge

A zielsko w nietreningowe jest

a tak wogóle dzieki


Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-14 20:05:31

Prosba o jeszcze jedno rzucenie okiem.

Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Makrela Wędzona 60g B:12 T:9 W:0 kcal:133
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:16 T:20 W:32 kcal:377

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Razem B:36 T:3 W:34 kcal:310

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Razem B:44 T:6 W:4 kcal:248

RAZEM B:211 T:102 W:192 kcal:2530


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Makrela Wędzona 60g B:12 T:9 W:0 kcal:133
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:16 T:20 W:32 kcal:377

15:00-16:00 obiad 1 +warzywka
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:47 T:14 W:34 kcal:447

18:00-19:00 obiad 2 + warzywka
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:43 T:13 W:0 kcal:286

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:207 T:102 W:124 kcal:2243


Z góry dzieki na pewno sie od wdzięcze

Zapamiętaj sobie prostą zasadę, w posiłkach masz mieć po równo węgla i białka, a wyjatki są trzy: śniadanie i potreningowy - więcej węgla niż białka; przed snem więcej białka niż węgla (a najlepiej węgla wcale). Reszta OK

Dziekuje bardzo ci madziu :)

Pozdrawiam :)