Jak szybko wzmocnić barki?

Trenuje od około roku i ciężko idzie mi trening barków co zrobić by przyrost siły barków był szybszy .Proszę o jakiś trening(ile na sztandze wyciskacie sprzed klatki piersiowej? bo ja około 60kg przy wadze 73kg)

napisz jak cwiczysz te barki ,może je łączysz z inną duża grupą na treningu
albo robisz za dużo serii itp - aby cos pomóc musimy znac wiecej szczegółów


Pozdrawiam

Kilop
< Doradca w dziale Trening >

Barki ćwiczę razem z tricepsem 1. 6-8serii od 15 do 3 powtórzeń wyciskania sztangi z przed klatki 2. unoszenie ramion ze sztangielkami 5-6 serii od 12do 4 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8 serii od 20 do 6 powt. triceps : na wyciągu prostowanie ramion 6 serii od 15 do 4 powt 2.prostowanie ramion leżąc 4 serie od 10 do 3 powt

Tyle serii i powtórzeń! To już wiemy w czym problem. Jak bedziesz tak dłużej ćwiczył to się zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, ale najpierw odpocznij sobie trochę.No i mógłbys napisać jak długo już cwiczysz?

BRUTUS

Heh-kolego zwolnij bo się zajedziesz-po 1-sze zredukuj ilości-liczy SIĘ JAKOŚ TRENINGU-NIE ILOŚC-ZAPAMIĘTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail