Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się
jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 razy w tygodniu ćwiczyła na siłowni a następny tydzień w domu.Diety też dla niej szukam tylko przy takim trybie pracy ciężko
utrzymać dietę
Cele: -schudniecie
-pozbycie się celulitu
-poprawić wygląd brzuszka nóg i żeby znikneły boczki
Dane : wzrost 170
waga 58
Proponowane odżywki:
OLIMP CLA, Zielona Herbata, Karnityna
ACTIVITA L-karnityna 135 kap.
MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore 120 Liquid
OLIMP Vita-Min Plus dla kobiet
OLIMP HCA 60 kaps.
Wymyśliłem taki Plan treningowy i chciałbym żebyście go poprawili bo ja niewiem jak dziewczyny powinny ćwiczyć(niewiem ile powinno być seri i powturzeń)
Tydzień na siłowni:
Rowerek
Klatka wyciskanie na ławeczce prostej,skośnej w dół i górę
Nogi :Prostowanie nóg w siadzie,Uginanie nóg w leżeniu ,Odwodzenie nogi w tył
Brzuch:brzuszki na skośnej ławeczce,uginanie nóg wisząć na drążku
Tydzień w domu
Pompki,Przysiady,Brzuski,Nożyce,ćwiczenia aerobiczne weidera,steper
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 57,5
Wzrost: 170
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 67
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: Praca,średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna raz w tygodniu,siłownia 2-3 razy w tygodniu
Odżywianie: jem wszystko co nadarzy się do zjedzenia od gotowanych wazyw do pieczonego mięsa
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2-3 razy w tygodniu co drugi tydzień,praca przeszkadza chodzic na siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak-są wymienione wyżej w poście
Stosowane wcześniej diety: brak