Skoczność, szybkość, siła... (?) pomoc w ułożeniu planu.

Witam.

Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia.

Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać.

Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut meczu w sobotę bądź niedziele.
Na dodatek mam SKS Siatkówki w czwartek.

Pozostaje więc poniedziałek, środa, piątek.
Na profesionalną siłownie mam zamiar jeździć raz w tygodniu. Więc dostęp do swunicy, czy prostownicy (?) bym miał.
W pozostałe dni treningowe ćwiczył bym u znajomego na siłowni. Samoróbka. Sztangi, ławki itp. Ale bez oprzyrządowania na nogi.


Teraz jak to wszystko powiązać.

- poniedziałek, nogi na profesionalnej siłce?
- wtorek, trening.
- środa, robić coś na górne częsci ciała?
- czwartek, SKSy, trening.
- piątek, jak środa?
- sobota, wolne.
- niedziela, mecz.

Czy teraz ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania i napisać jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni. No i co ćwiczyć.
Co do stażu na siłowni to będą moje początki. Myślę że nogi mam dobrze zbudowane bo piłkę trenuje już od 3 lat. A ganiam za nią od dzieciństwa.

Mam 17 lat, rocznikowo 18, 182 wzrostu i 72 - 74 kg wagi.


Pozdrawiam Adam :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ideał dla ciebie

Jak bys mial tak z rok stazu na silce mial bym dla ciebie wspaniale rozwiazanie, ale w takim wypadku zacznij od lekkiego FBW, a pozniej bedzie sie myslec nad dynamika

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 23:17:08

Ok dzięki, choć jeszcze ktoś będzie chciał się wypowiedzieć nie pisze ! :)

Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P

No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW.

Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening!

Mianowieci wygląda on tak:

PONIEDZIAŁEK

NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s


ŚRODA

NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Modlitewnik 3s


PIĄTEK

NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Martwy ciąg 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s


Czy mogę zaczynać takiem treningiem?
Piątek troche odpuszczam ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć.

Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi.
pozdrawiam :)