co mam jeść aby mięśnie nabrały kształtu???

Witam.
Od około 1 miesiąca bardzo intensywnie ćwiczę (drążek 9 serii po 11, brzuch, 7 serii po 30, pompki 7 serii po 20).
Jeśli wiecie powiedzcie co mam robić lub co mam jeść (wykluczając odżywki) aby moje mięśnie rosły i zaczęły się ''podkreślać''.
Mam 14 lat.

Siema ;>

Hmm mozesz sobie zrobic diete... Jedz przedtwory mleczne, ryby, makaron ryz i takie tam... Duzo bialka i weglowodanow
Poczytaj sobie o diecie Heheh

ps. tez mam 14 lat hahah :D

od samego jedzenia to Ci sie nie podkrezla xDxDxD dobrze by bylo jak bys mial jakies hantle i cos jeszcze ;p to wtedy masa masa masa i dopiero na rzezbe :) pozdro

ćwiczę na drążku w ciągu całego dnia. Minimalna ilość serii to 4 po 11 powtórzeń ale ja zawsze robie 7, 8 serii. Jeszcze ćwiczę ekspanderem, jedna rączka trzymana przez nogę, a druga na rękę.

no tym to chyba nic nie zdzialasz zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp uluz sobie plan wklej go tu i ktos go oceni pozdro