Uzupelnienie tłuszczy

z czego najlepiej pozyskiwac aby bylo ok ? bo w diecie mam ich niestety za malo. Wystarczy oliwa z oliwek ? Jestem ektomorfikiem, a wiec celem jest masa.

oliwa, tran, jajka, tłuste ryby, troche masła niezaszkodzi, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika...

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-14 22:28:05

J/w olej lniany, orzechy itp.

jednym słowem jedz tłusto ;} i ćwicz trening na mase

jednym słowem jedz tłusto ;} i ćwicz trening na mase

nie wiem do czego zmierzasz, bo można to na wiele sposobów odebrać. Więcej niż 30% tłuszczy w ogólnym bilansie kalorycznym nie ma sensu dawać przy diecie zbilansowanej.

zdr.

no masz racje ale jak chce nabrać masy to niech sie nie odmawia jedzenia jedz normalnie

Ilosc tluszczy to zalezy jeszcze od diety, ale jesli jestes konkretnym ekto i nie strzaszne ci kalorie to nie ma sensu wyliczac wszystkiego co do grama. Jedz zdrowo i duzo ;]

jem naprawde duzo, ale wlasnie brak w tym tluszczy, jedynie jajka jadlem i 1-2razy w tyg jakas rybe z puszki. Jak to rozplanowac jesli kupil bym oliwe z oliwek i tran ? dokazdego posilku lyzeczke ?

Tranu daj 2x5ml maksymalnie. Tak by dostarczyć 1-2g EPA+DHA (takie kwasy-przeczytaj na tranie).
Oliwę z oliwek oraz inne tłuszczy według zapotrzebowania. Możesz dać wszędzie z wyjątkiem posiłku po treningowego, gdzie tłuszczy się unika ze względu na ich charakter hydrofobowy, co skutkuje wolną wchłanialnością. A po treningu chodzi nam o to, by ta wchłanialność zachodziła jak najszybciej. Przed treningiem sytuacja ma się podobnie, jednak nie wielkie ilości tłuszczy możesz dać.
Najlepiej jakbyś wkleił swoją dietę.

Pamietaj, ze wazne sa proporcje kwasow tluszczowych. Poczytaj o tym.

http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387