Pomocy!!! Ocena planu:)

Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:)
Wiec tak:
Poniedziałek:
*Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8
*Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3)
*Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało)
*Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w opadzie(podchwyt) 2x12,10
*Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10
*Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach)
*Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(nadchwyt) 2x25
*Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50
*Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30
Środa:
*Klatka-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x12,10,8
*Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3)
*Triceps-Francuski wyciskanie hantli jednoracz w siadzie 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało)
*Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz Szrugsy 2x12,10
*Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10
*Biceps-Uginanie ramion z hantla podpor o kolano 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach)
*Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) 2x25
*Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50
*Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30
Piatek:
*klatka-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12,10,8
*barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8(nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3)
*triceps-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało)
*plecy-wioslowanie sztanga w opadzie(nadchwyt)2x12,10 oraz MAtrtwy ciag x12,10
*Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10
*Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach)
*przedramie-nawijanie obciazenia zaczepionego na sznurku na gryf:do zmeczenia.
*Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50
*Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30
Porsze o ocene i zmiany w tym planie:)Nie wiem czy dobrze podobieralem cwieczenia itp.

2 zestawy ci wystarcza. Nie ma sensu bys stosowal, az 3. Wybierz najwazniejsze cwiczenia i tylko te stosuj. Kolejnosc parti bym dal takie:
-uda
-prostowniki
-najszersze
-klatka
-barki
-ramiona
opcjonalnie:
lydki
-brzuch

Aha spoko:)Mowisz,że dwa plany mi wystarcza...wiec jesli piorytetem była by klatka piersiowa to czy mogl by moj trenig wygladac tak:
Plan A:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie
Plan B:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria lub ewentualnie rozpietki.

A ile moze byc piorytetow?

W przy tym stazu nie ma sensu stosowania jeszcze priorytetow z takich przyczyn, ze beda one owocowac kolejnymi dysproporcjami. Narazie odpusc priorytety.

zdr.