dieta dla endo - do sprawdzenia

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak
białko 2.0g
tłuszcze 0.8g
węgle 5,3
Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli.
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę.


Śniadanie
Jaja całe 120g (2 jajka)
Płatki żytnie 100g
mleko 150g

2 i 3 śniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka - 80g
bułki ciemne - 180g

obiad
Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g
makaron lub ryż - 80g
oliwa z oliwek lub pesto - 10g

po treningu
wafle ryżowe(2sztuki) - 30g

Posiłek potreningowy
białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g
makaron lub ryż - 80g
orzeszki ziemne - 20g

Kolacja
dżem - 15g
ser twarogowy chudy - 100g

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak
białko 2.0g
tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08
węgle 5,3
Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę.
OK

Śniadanie
Jaja całe 120g (2 jajka)
Płatki żytnie 100g
mleko 150g
OK
2 i 3 śniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka - 80g
bułki ciemne - 180g
OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO
obiad
Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g
makaron lub ryż - 80g
oliwa z oliwek lub pesto - 10g
OK
po treningu
wafle ryżowe(2sztuki) - 30g
NIEPOTRZEBNE
Posiłek potreningowy
białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g
makaron lub ryż - 80g
orzeszki ziemne - 20g
TEN POSILEK BARDZIEJ KALORYCZNY WY*** TAMT4E WAFLE I ZAMIAST ICH DODAJ COS TU
Kolacja
dżem - 15g NO TYLE DAL SAMKU TO MOZE BYC ;)
ser twarogowy chudy - 100g
MOZESZ DODAC WARZYWKO

ale jakieś carbo powinno być chyba zaraz po treningu? bo zanim się wykąpie, wrócę do domu, zorbie ryż to minie z godzina.

Wafle zostaw, albo dodaj gainera. Z potreningowego wyrzuć orzeszki

trening silowy nie wyczerpuje tak bardzo glikogenu w miesniach i wazniejsze jest wprowadzenie aminokwasow do krwioobiegu(bialko) a od wafli sa lerpze rzeczy do jedzenia bo jelsi sie nie myle one maja tluszczu troche a po treningu to raczej nie wskazane