ruszyć masę...

Proszę odpowiedzieć i ocenić
1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ?
2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ?
3. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych.
4. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były mniej więcej 1:1:1

66 kg x 24 h = 1584 kcal
1584 x 1.3 = 2059kcal
2059 kcal + 1400 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3359 kcal

Dzień treningowy:
1. 7.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal

2. 10.00
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
3łyżki oliwy 30t 270kcal

3. 13.00
150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
kapusta kiszona

4. 16.00 i o 18.00 na siłke
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
Kapusta pekińska

5. od razu po siłowni 19.00
100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal / panga

6. przed samym snem 22.00
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal

b-141g tł-148 ww-390 3381kcal
roślinne-55


Dzień nie treningowy:

1. posiłek 8.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal

2. 10. 30
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal
150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
papryka

3. 13.30
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
marchewka

4. 16.30
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
kapusta kiszona

5. 19.30
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
pomidor

6. przed snem 22.30
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal


b-150 tł-132 ww-385 3367kcal
roślinne-55

Proszę odpowiedzieć i ocenić
1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ?
LEPIEJ JAKBY BYLY PO PROSTU ZDROWIEJ ALE JAK NIE BEDZIESZ BRAL TO NIE UMRZESZ OD TEGO
2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ?
NIESTETY NIE WIEM JA AJDLEM PO PARE SZTUK I BYLO OK
3. Kurczak zamiast peiersi ze względów ekonomicznych.
4. Nie za dużo kcal w ostatnim posiłku ? śmietana musi być żeby tłuszcze były mniej więcej 1:1:1

66 kg x 24 h = 1584 kcal
1584 x 1.3 = 2059kcal
2059 kcal + 1400 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3359 kcal
TROCHU DUZO SOBIE DODALES NA + KCAL MOIM ZDANIEM ALE CUZ TWOJ WYBOR
Dzień treningowy:
1. 7.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal
OK CHOCIAZ MOZE CIUTE WIECEJ PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ALE OGOLNIE OK IMO
2. 10.00
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
3łyżki oliwy 30t 270kcal
OK + WAZRYWO
3. 13.00
150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
kapusta kiszona
LEPIEJ KURAK Z RYZEM ZAMIAST CHLEBA Z POLEDWICA ALE OD BIEDY MOZE BYC
4. 16.00 i o 18.00 na siłke
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
Kapusta pekińska
WYWAL WARZYWA RESZTA OK
5. od razu po siłowni 19.00
100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal / panga
OK
6. przed samym snem 22.00
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal
OK
b-141g tł-148 ww-390 3381kcal
roślinne-55

W MAIRE OK LEKKI POPRAWKI I BEDZIE CYCUS ;)
Dzień nie treningowy:

1. posiłek 8.00
owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal
150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
jajko gotowane 60g 7,5b 5,4tł 83kcal

2. 10. 30
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal
150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal
25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal
papryka

3. 13.30
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
marchewka

4. 16.30
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
kapusta kiszona

5. 19.30
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
pomidor

6. przed snem 22.30
100g Sera białego półtłustego 15b 6t 4ww 138kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
30g śmietna 30% 0,6b 10t 1ww 87kcal


b-150 tł-132 ww-385 3367kcal
roślinne-55

dzięki myślę, że +1400kcal niestety nadal może być za małojak narazie za nic w świecie nie mogę zacząć tyć.

proponuję bana za tą "dietę"

no bardzo inteligenta zabawa dzieci neo ;] a co do tych +1400 ja bym zaczol od +500 dla bezpieczenstwa ja na +300 robie mase i tluszczu jescze podleje sie trochu xD

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-15 19:39:13

spoko, zaczynałem tak od +300kcal, i tak zwiększałem aż do +1400kcal