Prosze o rade na trening na zbicie masy

Witam. Od ponad miesiąca stosuje diete, chodze na basen, jezdze rowerem stacjonarnym oraz biore HMB Revolution i CLA. Mam do was probe. Mam plan dzieki któemu chce zbić swoje sadło... Po prostu chciałbym troche schudnąc. I mam do was pytanie. Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz??

Dzień A
Uda:
- wypychanie suwnicy nogami do góry
- prostowanie nóg na maszynie siedziąc
- zginanie nóg na maszynie leząx

Grzbiet:
- podciąganie na drązku do brody szerokim nachwytem
- przyciąganie roczki dolnego wyciągu do klatki w siedzie płaskim
- unoszenie tułowia z opadu
- szrugsy czyli unoszenie samych barków ze sztangielkami

Tył barków:
- unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej ławce

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangiielkami uchwytem włotkowym

Dzień B

Klatka:
- wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek leząc na ławce skosnej
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej lub na maszynie
buterflyly

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowe
- unoszenie bokiem w górę sztangielkami stojąc

Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu
- francuskie wyciskanie sztangielek za głową lub w opadzie tułowia

Brzuch:
- unoszenie nóg wisząc na poreczach
- skłony tułowia w przód na maszynie

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc - na maszynie

Wszytskiego robie po 3 serie a potórzenia to 12,10,8. No i mam pytanie. czy to jest ok? Dzien A robie w poniedziałek, dzien B w srode i dzien A w piatek :)
Proszę o odpowiedz fachowców bo wiem ze tacy są tutaj.. :P:P

to jest FBW ??
zły plan zły 0 regeneracji


Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz??

nie jedz wegli przed snem
aeroby jak chcesz schudnąć

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 14:50:50

A co to jest terening aerobowy?? A czemu on jest zł ten trening??

A co to jest terening aerobowy??
https://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

napisz dokładnie ile jest seri czego

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 14:59:31

wszytskiego jest po 3 serie. 1sza seria to 12 powtózeń, 2 seria to 10 powtórzen, a 3 seria to 8 powtózeń :)

lepiej zacznij FBW /.
TO POMOżE BARDZIEJ JAK TEN PLAN BO ON JEST TOTALNIE DO KITU /
jednego dnia robisz tył barku a 2 dni później barki ????
plecy łaczysz z nogami wg mnie to szok dla prostowników .,
napisz FBW i daj do poprawy a jak masz full sprzęt to skorzystaj z gotowych tam planów
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ty to ja juz sam nie wiem. kazdy mówi co innego. Kazdy pokazuje mi inny plan na zbicie masy. Chyba rzuce to siłke bo nikt nie jest w stanie napisac mi dobrego planu na zbicie masy, a ja jestem laikiem w tych sprawach :/:/:/

A moze ty bys mógł mi wkleic tu jakis trening na zbicie masy co?? byłym wdzięczny bo ja sie na ym nie znam i w ogole.. Prosze..

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


nie otworzyłeś nawet linku co ci podałem !!!




ty to ja juz sam nie wiem. kazdy mówi co innego. Kazdy pokazuje mi inny plan na zbicie masy.na zbicie masy jest rzeźba i aeroby

Chyba rzuce to siłke bo nikt nie jest w stanie napisac mi dobrego planu na zbicie masy, tego nawet nie chce mi sie komentować

a ja jestem laikiem w tych sprawach :/:/:/
oki rozumie ale poczytać nie zaszkodzi


wszystko ci podałem na talerzu a ty nawet nie miałeś ochoty przeczytać !!!!
jak nie przeczytasz tego to ja już sie nie odzywam ,'
inni czytają to co im podaje a ty nie możesz ??
bz ou

Przeczytałem kazdy link bardzo dokładnie który mi dałes. Ale ja wielu rzeczy nie kumam i nie wiem o co chodzi. A mam do ciebie pytanie. Czy jak na klatke mam tylko jedno ćwiczenie to moge dołozyc jeszcze pare innych?? A powtózenia to 12-10-8 tak?

Czy jak na klatke mam tylko jedno ćwiczenie to moge dołozyc

nie dokładaj nic klata nie lubi jak nia za bardzo intensywnie pakujesz to jest FBW i klate i inne partie robisz 3 razy w tyg .



A powtózenia to 12-10-8 tak?
tak powtórzenia to są tz progresja
czyli 12 np 45 kg
10 50 kg
8 55 kg


Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-19 22:32:43