Dieta pod suple :P

Dane
Wiek : 17 lat
Staż : 1 rok
Cel : Masa
Wzrost : 178 cm
Waga : 78kg
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (11.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej :

Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g

Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Dane
Wiek : 17 lat
Staż : 1 rok
Cel : Masa
Wzrost : 178 cm
Waga : 78kg
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli
DODAJ 2JAJA
MOZESZ DAC WARZYWO.
I BEDZIE OK..

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g WYWAL.
DODAJ GARSC ORZEHCOW WLOSKICH/PESTKI DYNI
DODAJ WARZYWO.
OK.

Posiłek 3 (11.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g STARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI
Margaryna roślinna - 15 g WYWAL. MOZESZ DAC ODROBINE MASLA.
DODAJ WARZYWO.

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
POSILEK DAJ 2H PRZED TRENINGIEM.

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej :

Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
OK.

Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
OK.


DODAJ SPORA ILOSC WARZYW BO BRAKUJE ICH U CIEBIE, DODAJ NASIONA, I SPORZ NA PROPORCJE TLUSZCY 91/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE)

POZDRAWIAM.

Ok dodam warzywa. Mam zamiar także kupić OMEGA 3, jak dawkować?
I jeszcze jedno pytanie, w posiłku po treningowym do makaronu można dodać sos do spaghetti?

omega-3 jak najbbardziej. Kup najlepiej gold 0-3 olipmu. mozesz brax 2x2 do 1 i 2sniadania np.

Mozesz dokupic jeszcze ZMA, oraz nie zapomnij o dobrym kompleksie witamin i mineralow.

Sosy najlepie wlasne roboty. Np. koncentrat pomidorowy+cebulka+przyprawy,ziola+oliwa itp.

Oka. A np jeśli bym na obiad jadł na zmianę, raz 150g piersi kurczaka, raz 150g filetu z pangi?

Jak najbardziej

Mieso/ryby.

Szczegolnie wwartosciowe mieso to wolowina wiec i na nia postaraj sie znalesc miejsce.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-15 17:49:33

Będzie na zmiane, wołowina, pierś, ryba . Witaminek także nie zabraknie. Dzięki za pomoc SOG nie wchodzi, już dałem w tym dziale

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-03-15 17:58:26