DIETA DO OCENY (BĄDŹ POPRAWKI)

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej.
Wiek: 18lat
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Cel: przyrost masy mięśniowej
Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI)

Dieta:
40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy

8.00 Śniadanie:(owsianka)
-płatki owsiane 100g
-twaróg chudy 50g
-mleko 2% 400ml
-rodzynki 20g
-wiórki kokosowe 20g

B=23g T=20g W=103g

11.00 II śniadanie:
-Chleb razowy 100g
-jaja (2 lub 3)
-pomidor
-ogórek

B=22g T=15g W=50g

14.00 Obiad
-Ryż biały 100g
-Wołowina 200g
-Oliwa z oliwek 15g
-surówka

B=49g T=18g W=79g

16-17 TRENING

17.40 Posiłek potreningowy:
-Makaron czterojajeczny 100g
-pierś z kurczaka bez skóry 200g
-sos spaghetti
-owoc

B=55g T=6g W=76g

20.00 Kolacja:
-kasza kuskus 100g
-Mintaj świeży 200g
-oliwa z oliwek 15g
-surówka

B=49g T=13g W=72g

22.00 Posiłek przed spaniem:
-twaróg półtłusty 150g

B=28g T=7g W=5g

Na pewno będą jakieś błędy ponieważ pierwszy raz ułożyłem sobie dietę.
Czekam na opinie.
Pozdro

Pozdrawiam

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej.
Wiek: 18lat
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Cel: przyrost masy mięśniowej
Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI)

Dieta:
40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy

8.00 Śniadanie:(owsianka)
-płatki owsiane 100g
-twaróg chudy 50g
-mleko 2% 400ml
-rodzynki 20g
-wiórki kokosowe 20g
ZA TWAROG LEPIEJ JAK BYS DAL,2CALE JAA A TWAROG LEPSZY BEDZIE W NA NOC/EW.W CIAGU DNIA.

B=23g T=20g W=103g

11.00 II śniadanie:
-Chleb razowy 100g
-jaja (2 lub 3) DAJ TU TWAROG A JAJA DO SNIADANIA.
-pomidor
-ogórek
MOZESZ DODA GARSC WLOSKICH ORZECHOW/PESTEK DYNI

B=22g T=15g W=50g

14.00 Obiad
-Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-Wołowina 200g
-Oliwa z oliwek 15g
-surówka ZBEDNA DAJ DO KAZDEGO POSILKU W SPORE ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI

B=49g T=18g W=79g

16-17 TRENING

17.40 Posiłek potreningowy:
-Makaron czterojajeczny 100g MAKARON RAZOWY LUB DURUM
-pierś z kurczaka bez skóry 200g
-sos spaghetti ZBEDNY..
-owoc
OK.

B=55g T=6g W=76g

20.00 Kolacja:
-kasza kuskus 100g
-Mintaj świeży 200g
-oliwa z oliwek 15g
-surówka
OK.

B=49g T=13g W=72g

22.00 Posiłek przed spaniem:
-twaróg półtłusty 150g
OK.

B=28g T=7g W=5g

Na pewno będą jakieś błędy ponieważ pierwszy raz ułożyłem sobie dietę.
Czekam na opinie.
Pozdro
MIMO WSZYSKTO DIETE OK UWZGLEDNIJ DROBNE ZMIANY, SPORZ NA PROPORCJE TLUSZCY DODAJ NASIONA, I POWINNO BYC OK.

Pozdrawiam

POWODZENIA.

Ok. Dzięki wielkie za porady góra-forte! :)

Pozdrawiam

hmm ale jak Ci wyszlo 3800 kcal?? 24x63=1512 kcal i chocby 1,5 wspol. to wychodzi 2268 i nawet jak dodasz 1000 kcal to nie ma 3800.. jak to liczyles??

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2008-03-16 18:26:46

BOB
wklejałeś dietę w temacie przeznaczonym do popraw diety. Poprawiłem Ci ją. Dlaczego korzystasz z wolnego czasu mojego oraz góry na raz?
Następnym razem nie rób tak. Swój czasem mogłem korzystniej wykorzystać, niż siedzenie i szukanie błędów w Twojej diecie.