dieta do oceny

Witam
Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę.


I
500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp.
B:15g T:7,5g W:24g kcal.225

II
50g piersi z kurczaka
B:10g T:0,6g W:0g kcal.50

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
B:24g T:11,5g W:1g kcal.208

IV(przed treningiem)
25g makaronu,kaszy,ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
B:45,5g T:12,8g W:19,3g kcal.376

V(po treningu)
25g makaronu,kaszy,ryżu
200g ryby
B:34,5g T:2,4g W:18,3g kcal.248

VI
250g sera białego chudego
B:50g T:2,5g W:17,5g kcal.250

+ do któregoś z posiłków 400g kefiru i do każdego warzywa
B:15,6g T:8g W:24,8g kcal.225

ŁĄCZNIE
B:195g T:45g W:105g kcal.1600+ok.200 z warzyw i owoców

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 92kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 109cm

Obwód ramienia: 36cm

Obwód talii: 97cm

Obwód uda: 61cm

Obwód łydki: 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia
codziennie gram w piłkę,kosza itp

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej

Odżywianie: wcześniej low carb

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: low carb

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-03-15 15:59:43

1600 kcal? Warzyw nie wliczaj Duży jesteś i to jest za mało...
W okołotreningowych zwiększ węgle.
Węgli nie ma w śniadaniu, samo mleko jest do bani, a i nie najlepsze to źródło białka, dodaj jajka.Bo rozumiem, ze to nie jest CKD? Ani LC? Mleko nie wskazuje na to...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-15 17:38:31

Ok trochę ją zmieniłem, tak może być?


I
200g kefiru
2jajka(150g)
20g płatków owsianych
warzywa

B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395

I
70g piersi z kurczaka
warzywa

B:15g T:1g W:0g kcal.70

III
150g ryby
10g oliwy z olivek
warzywa

B:24g T:11,5g W:1g kcal.208

IV(przed treningiem)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z olivek
warzywa

B:48g T:13,3g W:35g kcal.468

V(po treningu)
50g makaronu,kaszy,ryżu
200g ryby
warzywa

B:37g T:3g W:34g kcal.340

VI
200g kefiru
250g sera białego chudego
owoc

B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362

ŁĄCZNIE
B:210g T:56g W:121g kcal.1843

Tyle by wyszło bez wliczania warzyw. Do jakiej wagi stosować tą dietę?jeśli będzie dobra oczywiście

Ok dzięki za rady, zastosuje się do nich



VI
200g kefiru
250g sera białego chudego
owoc

B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362
owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego potrzebne.


Owoc jem ponieważ trudno mi jest zjeść sam twaróg bez niczego. Ale
to tylko 1 czasem 2 jabłka


pozdrawiam

Jak bez niczego? Toż masz kefir Mozesz poza tym dac warzywa, np. pomidory z puszki i trochę oleju lnianego.
Od węglowodanow wieczorem jedzonych ma się tłusty brzuszek