Czyżby genetyka?

Jestem dosyć wkurzony ponieważ ćwicze już ponad 1,5 roku z przerwami a efekty nie są zadawalające dla mnie tzn. obwody idą w górą ale siła stoi w miejscu. Ćwiczyłem już z dietą oraz bez diety i bez zmian. Siła dalej stoi w miejscu chociaż obwody idą:/ Gdzie szukać przyczyn?? Słaba genetyka, przetrenowanie? Pomóżcie...

raczej jakaś dziwna genetyka sory ale siła wkońcu musi pójść w góre, siłą rzeczy ,wiecznie tak nie będziesz miał, chyba że coś spieprzyłeś z tym treningiem i tu może szukać przyczyny

tutaj nie dieta tylko trening jest przycznyna jak kolega wyzej napisal,zwieksz intensywnosc,zwieksz ciezary by w ostatniej serii wykonac max 3 powtorzenia,zmien plan cwiczenia,kolejnosc cwiczen...kombinacji jest sporo,wyjdz z rutyny to sila ruszy

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-15 16:50:13

ABS, podaj ten swój trening bo to może być prawdziwa rewolucja na sfd "masa idzie w góre siła stoi"(????)

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening.

Oto trening który właśnie zakończyłem:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie skos sztangielki: 3x 12, 10, 8
- Rozpiętki płasko 4x 10, 10, 10, 10
Biceps:
- Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek „młotki” 4x 12, 10, 10, 8
Brzuch: 8 serii
Wtorek
Plecy:
- Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8
- Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8
- martyw ciąg 4x 12, 10, 10, 8
Triceps:
- Prostowanie ramion – linki 3x 12, 12, 12
- Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8
- Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8
Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8
- Arnoldki 4x 12, 12, 12, 12
- Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12
- Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem 3x max , 3x max
Brzuch: 7 serii
Piątek:
Uda:
- Prostowanie nóg w siadzie: 4x 12, 10, 8, 6
- Przysiady ze sztangą: 4x 12, 10, 10, 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 10, 10, 10
- Uginanie nóg w leżeniu: 3x 12, 12, 12
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max