obczajcie to

tak jak w temacie, badz zrobcie przemeblowanie
dieta - - kcal
90kg x 24 x 1.4




dzien nie treningowy

sniadanie

- jaka cale -200g
- banan - 1caly -120g
- platki kukurydziane - 50g
- olej - 20g

2sniadanie

- chleb razowy - 2kromki - 80g
- poledwica z kury - 120g
- maslo - 15g
- oliwka - 15g

- warzywa


obiad
- ryz - polowa torebki - 50g
- piers - 150g
- orzeszki - 15g
- olej lniany - 20g

- warzywa

kolacja
- makrela wedzona - 200g
- reszta ryzu - 50g

- warzywa


na dobranoc
- bialeczko




- wyszlo jakies 2500kcal, czy to nie za malo ?

- 170gB/ 130gT/ 200gW



glownie interesuj mnie to czy dobrze tluszcze podobieralem.


ogolnie to tez zastanawialem sie nad dieta jeszcze mniej weglanowa, na + T i B. ale mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac..



doradzcie mi co by bylo lepsza. o


mysle, ze :
- cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku
- tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal.



ogolnie to przygotowuje sie do wystartowania z kolejnym testem.


budowa ciala endo, jezeli bym zrzucil 3kg tluszczu w jakies 2 miesiace, bym sie cieszyl.


moj test zakonczony dobre 2tygodnie temu : https://www.sfd.pl/TEST_-_ATAK_Z_PRZYWOREM-t375783.html



ludzie przed wypowiedzia skumajcie, ze to tylko przykladowy 1dzien! potem sie bede glowul co z nastepnym.

radom typu : platki owsiane DZIEKUJE. moga byc ale na ryby

czytam tez ksiazke, po angielsku w ktorej swierdzono, ze osoba spozywajaca jogurt badz jakies inne zrodlo calcium szybciej chudnie. wiec mysle, ze co 2dzien wpadnie jakis naturalny jogurcik, moze sam zrobie..

jezeli czegos zapomnialem, wpisze jak szybko tylko sie zorientuje, badz mi zwrocicie uwage.



pozdro!

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-03-15 19:59:53