Plan trenigowy...doradźcie.

Witam:) Mam 17 lat i cwicze na siłowni ok.8miesiecy...niestety treningi nieregularne...:( Cwiczylem ATC,spilta oraz troche FBW.
Moja waga to 96kg przy wzroście 188cm.Prosze o doradzeniu mi jakiegos treningu...po juz sam nie wiem co mam cwiczyc...i jak:( Celem ma byc masa...Mam diete.
Jesli juz ktos pomoze mu ułozyc plan to takze prosze o odpowiedz czy moze byc piorytetem klatka i biceps?

polecałbym FBW, albo system MASS michaila ;) w systemie MASS Michał podaje Ci gotowy plan z całymi objaśnieniami więc nie musiałbyś się o nic martwić

link:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html