Czwartek i piątek

Witam.
Pragnę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na forum oraz że przeczytałem wszystkie ważne posty i nie znalazłem odpowiedniego rozwiązania dla mojej sytuacji.

Czas na ćwiczenia mam tylko w czwartki i piątki.
Dopiero zaczynam więc wole się spytać.

Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?
ACT, FBW, czy może jakiś split (tutaj proszę o dopisanie jakie partie łączyć). Jeśli chodzi o ćwiczenia to już sam sobie mogę je ustalić, bo po przeczytaniu tematów na forum uważam, że potrafię (chociaż nie pogardzę pomocą).
Pytam się tylko jaki plan wybrać.

Wiem, że to ciężka decyzja, bo 2 dni pod rząd nie pozwalają na dużo, więc chcę zasięgnąć waszej rady.

Jeśli to w czymś pomoże to mam 16lat, ważę 62kg, i jestem ektomorfikiem. Dietę też opracowuję.

Darker91

przykro mi,ale dobrych wiesci dla ciebie nie mam.
dwa dni w twoim przypadku smialo moglyby zdac egzamin,jesli bylyby rozproszone w tygodniu-co da lepsza stymulacje(wieksza czestotliwosc),a tak...dupa.
owszem,da sie,wszystko sie da...ale raczej tak,pobawic sie,podpisac liste na silowni,itd.,itp.,.

znajdz jeszcze jakis dzien,np.poniedzialek lub wtorek.
wtedy zrobisz dwa treningi calosciowe(FBW) w tygodniu i bedzie super-tym bardziej,jak jestes ecto.
pon-czw lub wt-pia lub sr-sob itp.

pozdrawiam.

Hmmm dobra wiadomość :) można jeszcze wstawić poniedziałek :)

Więc teraz FBW poniedziałek, piątek, lub poniedziałek i piątek?
Bo rozumiem ze poniedziałek czwartek i piątek odpadają ze względu na na brak odstępu czasowego po czwartku.

Chyba, że w tej sytuacji coś innego? Split?

Darker91

co ty znowu kombinujesz?
moze byc poniedzialek?
wiec masz dwa super dni treningowe:
poniedzialek i czwartek.
startujesz z lekkim full body,a pozniej przechodzisz na wersje ciezsza.
split nie ma tutaj kompletnie zastosowania.

oto info,ktore potrzebujesz,zeby ruszyc z kopyta:

posty drsquat

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

Jeżeli zaczynasz to proponuje pierwszy miesiac ACT ( w wyszukiwarce wystarczy wpisać :) )

OK dzięki za odpowiedź :)

Wezmę się za tego FBW... bo widzę, że często są ludzie do tego tematu odwoływani :D

hmm mam jeszcze jedno pytanie związane z tym

wiosłowanie w opadzie zamieniłbym na wiosłowanie w leżeniu, ponieważ nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ( i tak mam z nim problemy, kifoza, nie jest dramatyczna, ale również nie jest w stadium początkowym)

Na co zamienić martwy ciąg? albo czy zacząć bardzo ostrożnie?

Zmieniony przez - Darker91 w dniu 2008-03-17 14:15:34

Darker91

1.nienaganna technika
2.zachowanie odrobimy zdrowego rozsadku
i
wszystko bedzie ok.

mozesz zaczac nawet od gryfu.

pozdrawiam.

OK... dzięki wielkie :)
Dzięki za posty :)
Pozdrowienia....