Ponad rok stażu na siłce! PLAN TRENINGOWY !

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangi na skosniej 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mój trening ma wyglondać tak po rocznym stażu ? Wydaje mi sie że ten plan nadaje sie odrazu po ACT a nie po roku

I dzień (Środa)
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień (Piątek)
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x ma
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień (Niedziela)
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.ABS II 1 poziom


A TERAZ JAK WAM TO SIĘ WIDZI ?

Soryy ze post pod postem ale pomoże ktoś ?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
post nr. 2