MASS PawelSLU4

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 2 do 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* podstawowe bez drazka
posiadam; wyciąg , sztangę ławkę,i hantle

ps. trenuje tez kickboxing w dni wtorek i piątek, a w czwartek nie mogę ćwiczyć z powodu braku czasu wiec zależy mi żeby plan był na
poniedziałek i środą oraz może być sobota
niedziele zostawiam na odpoczynek
trenuje tez codziennie a6w

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-03-16 15:53:11

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-03-17 20:56:06

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a moge prosic na jeszcze inne dni? bo ja mam 2-3 dni a dostalem jeden. z gory dzieki

mam pytanie co do cwiczen
nr3 "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu"

a jak dawać?
czyli np. nr1 brzuszki max (czyli tyle ile sie da.. )

3pytanie
czy nie przeszkadza ze ćwiczę a6w i kick boxing??

moge prosic na jeszcze inne dni? bo ja mam 2-3 dni a dostalem jeden. z gory dzieki

DOSTAłEś 3 robisz to samo każdego dnia.



mam pytanie co do cwiczen
nr3 "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu"

gif u góry

a jak dawać?
czyli np. nr1 brzuszki max (czyli tyle ile sie da.. ) max to max

3pytanie
czy nie przeszkadza ze ćwiczę a6w i kick boxing??

A6W nie bardzo posuje
kick -
To zależy w jakich ilościach

kickboxing w wtorki i piątki dosyć intensywnie

jaki gif? nigdzie nie widzę animacji?

Sorka - nie załadował się

a można sznurkiem przywiązać do nogi obciążenie od sztangi?

No pewnie.

Pasek, sznurek, obroża psa, cokolwiek