FBW 5x5

Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle ? czekam

Znalazłem trening i zmodyfikowalem go troche , prosze was o poprawe :

wtorek-piątek-niedziela (wiem ze nie cwiczy sie w niedziele ale nie moge inaczej , musza byc te dni )

przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą ( sztanielkami ?? ) w opadzie 5×5

nie wiem czy nie za ciezko na plecy ?

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-16 12:32:19

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-16 12:33:16

to jest twoj pierwszy trening w zyciu???
,masz jakis staz treningowy???
jak to pierwszy to troche za wczesniej.
sprobuj treningu ogolnorozwojowego.

galazka55


poczytaj troche.
posty drsquat

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

jesli wczesniej nie miales stycznosci z treningiem calosciowym,ani tym bardziej z ciezkimi cwiczeniami(przysiady),to proponuje zaczac od wersji wprowadzajacej.
dopiero potem zaaplikujesz sobie skrocone full body z metoda 5 x 5.

pozdrawiam.

mam własnnie skonczone ACT i na poczatku kazdego treningu robilem przysiady .... (to był ciezki ACT) ??

Zacznij teraz zwykle FBW. Narazie metode 5x5 odstaw. Na nia jeszcze przyjdzie czas

Dobra to napisze sobie plan albo przerobie twoj Georgu i dam wam do poprawy

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s
- Szrugsy 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ???
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
jeszcze jedno cwiczenie ??? jakie ???

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
- Szrugsy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s ( chcialbym cos zamiast tego tylko co polecacie ? )
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ???
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



...tylko powiedzcie mi jeszcze po ile powtórzen w serii??

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-17 19:42:43

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s
- Szrugsy 2s wyrzuc
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ??? MC styknie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
jeszcze jedno cwiczenie ??? jakie ??? zadne

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
- Szrugsy 2s wyrzuc
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s ( chcialbym cos zamiast tego tylko co polecacie ? ) dzien dobry
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
jeszcze jedno cwiczenie na tylna czesc ud ??? jakie ??? Mc na sztywnych nogach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

powtorzenia z zakresu 6-10

dzieki georgu , łapaj Soga

Wszystko fajnie, tylko ja bym dał nogi na początek...