Dieta i suple do poprawy

Witam.
Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy.
Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym przytył. Z tego co wyczytałem na forum to za mało, ale trener to trener.
Mam 26 lat
Wzrost: 176 wzrost
Waga 82,1 kg
Zawartosc tluszczu w organizmie 23,7 %

Kupilem "troche" supli bo chce zrobic mase do konca wakacji.
Z supli mam do dyspozycji:

Max Carb Trec`a 1000g http://www.detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?products_id=1209&osCsid=5d0aab582b26e17a5e807e6e08267726
HMB Olimp`a 400 caps ( 1 caps/740 mg )
BCAA 750 Strong Olimp`a 240 Tabletek 1 tab/1500 mg )
Monohydrat creatyny Olimp`a 400 tabletek ( 1 tab/1900 mg )
Perfect Whey Protein Trec`a 1500 g
i jakas tam multiwitamina

Dodam ze nie ma problemu zeby dokupic cos ekstra, jak potrzeba- myslalem jeszcze o gainerze...

Z tego co wyczytałem powinienem przyjmować:
2 g białka/kg
4,7 weglowodanow/kg
0,75 tluszczu/kg

Znalazlem przykladowa dietke na necie na wage 70 kg

Dieta masowa przy wadze 70kg.

* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T



10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T



13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T



14.00 - Trening



15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B



16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T



19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT



21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B



Suma: 333g WW, 144g B, 51g T

Z tego co obliczylem to do mojej wagi potrzebuje 385g WW, 164g B i 61,5g T.

HMB- 2 tabletki 4 razy dziennie->przed sniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem

BCAA- 2 tabletki przed i po treningu

Kreatyna- 3 tabletki przed sniadaniem, 5 przed treningiem, 2 przed snem

Carbo- tak jak w diecie...

Bialko- w zaleznosci od potrzeb...i w zaleznosci od checia robienia posilkow sobie

Czy moglby mi ja ktos przerobic do mojej wagi oraz sprawdzic czy w odpowiednich porach i ilosciach biore supli

Z gory wielkie dzieki

Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2008-03-16 12:54:40

a sam nie mozesz zrobić diety? to proste poczytaj tematy podwieszone

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-16 12:55:54

jak jestes leniwy stosuj powyzsza i dodaj do niej tylko tyle ile brakuje wegla bialka tluszczu itp
a jak dla mnei 0,75g/kg masy wtluszczu to malo trochu

Chyba mi to za bardzo nie wychodzilo. probowalem ale smieszne rzeczy mi wyszly. tzn nie moge sie polapac z tymi wszystkim tabelami odzywczymi by tak je dopasowac do mojej wagi zeby je odpowiednio wkleic. dlatego napisalem tego posta... moze wydawac sie ze to glupie ale z robieniem jedzenia bylem na bakier i zawzwyczaj mi moja dziewczyna je robila:) ona sie zbuntowala i powiedziala ze zadnych diet pode mnie nie bedzie mi gotowala :/