Plan na poprawę siły - poprawki

no to ciezko bedzie sprobuj srode wykolowac a jak nie mozesz no to sproboj tak jak mowiles sie zobaczy co z tego bedzie

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-17 17:02:27

To jest tak, że w środę musiałbym robić trening późnym wieczorem, a nie lubię za bardzo kończyć treningu o 22 czy o 23. Zresztą wtedy miałbym takie bieganie z jednego miejsca na drugie i kompletny brak czasu w środę, dlatego spróbuję z mniejszą liczbą serii na trening (2x10 na bazowe).

W takim razie wszystko już wiem, naprawdę wielkie dzięki i szacunek za pomoc, oby trening był efektywny, hehehe.

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-03-17 17:12:24

Mam jeszcze jedno pytanie:

oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).

Czy taką rozgrzewkę mam wykonywać przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed pierwszym (przed przysiadami)?
Wczoraj robiłem tak przed każdym ćwiczeniem, ale zastanawiam się czy to nie jest za dużo.