Split na mase do oceny!

witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp.

Poniedziałek: klatka, tricepsy

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10
3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10

Tricepsy:
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie 10
2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie siedzac (na maszynie lub sztangą) 3 serie 10


Środa: plecy, bicepsy, przedramiona

Plecy:
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie (max ~ 10)
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/8
3. Martwy ciag 3 serie 10
4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie 12/10/8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie 12
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie 12


Piątek: nogi, barki

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6
2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12/10/8/6
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie 16/14/12/10

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac w góre 4 serie 10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10
3. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10

jaki staz??

ponad rok Muay Thai na siłce 6tyg

a wczesniej jakie trening stosowales???
moze bys sobie przeczytal o ACT>?>>

FBW w lzejszej wersji by georgu pozniej dalej pociagniesz na FBW 5x5 juz nieco ciezej i bedzie git. Split to trening dla ludzi ktorzy maja juz troche doswiadczenia i wiedza kiedy go uzywac a co wazniejsze jak. Narazie nie ma co kombinowac z dzielonymi wiec ukladaj fulla i wrzuc do poprawki.

pozdrawiam

napisałem w pierwszym poście ze po 6tyg obwodowym treningu już jestem ;) (act)
aha wieku nie podałem - 18, wzrost/waga - 180/75
no to dobry ten plan będzie?

plan ok ale nie dla ciebie jeszcze kolego.

Ja juz napisalem co nalezy teraz robic. ACT ma sie nijak do FBW wiec nie kombinuj i jesli zalezy Ci na przyrostach zastosuj sie do w/w wskazowek.

pozdrawiam

hmm dzięki za rady, faktycznie poczytam o tym FBW ale to na peirwszy rzut oka sie wydaje podobne do ACT, a nie chce jak głupek po całej siłowni biegać znowu