Pomocy na Początek :)

Witam ! Wiem że zaraz pewnie będe wyzywany, odsyłany do wyszukiwarki itd. Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem, ale może jednak ktoś mi pomoże. To mój pierwszy post !

Chce zacząć przygode z siłką za okazyjną cenę kupiłem nieżły zestaw. na początek napewno starczy :
- Bieżnia domowa
- steper
- atlas z ławką możliwą na skos w duł, prostowanie nóg i robienie rozpiętek w siadzie
-sztanga mocno łamana + obciążenie 30 kg
- 2 spawane hantelki po 13 KG
- 1 hantelek 10 kg

Jak wyczytałem to najlepiej rozpocząć od ACT lub HIT. Może mi ktoś powie jak na tym sprżęciku rozpocząć i w jakiej kolejności bo ćwiczenia na ACT mam znalazłem od Michaila

Przeglądałem posty naprawde sie starałem szukałem
twoj pierwszy post a przeczytales tylko 6 ...
zawsze na poczatku sie cwiczy wielkie partie miesni a pozniej dopiero male...
pokaz ten plan co znalazles

Plan treningowy >>> ACT <<<:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -brzuch
2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch
3.Przysiady ze sztangą na barkach czworogłowe ud
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy
9.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy
10. prostowanie nóg na "maszynie" przy atlasie

do tego dołoże na rozgrzewke bieżnie

brakuje czegos na dwuglowy i na najszerszy

zdr.