Dieta zbilansowana

Witam wszystkich serdecznie chciałbym abyscie spojżeli na moją dietke która jest dieta zbilansowaną(tak mi sie wydaje ) moim głównym celem jest redukcja:

wiek: 23
waga:96.3


Sniadanie

płatki kukurydziane/owsiane 40 gr
mleko 2% 200ml
banan 60g

śniadanie 2

pomarańcz 120 gr

posiłek 3

bułka 30 gr
masło 5 gr
polędwica 45 gr
sok pomidorowy 200ml

posiłek 4

pomidory/warzywa gotowane 400 gr
pierś z kurczaka 45 gr
90 gr ziemniaka

posiłek 5

60gr bułki
5 gr masła
90 gr parowki
pomidor 100gr
240 gr pomarańczy
200 ml mleka

Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie

chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji
białko 4 porcje
jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje
Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje
jarzyny niskokaloryczne ( pomidory,ogórki itp) 4 porcje
Mleko,jogurty 3 porcje
Owoce 4 porcje

Chciałbym abyście napisali co o takiej diecie sądzicie, osoby które były u tej dietetyczki były zadowolone z efektów ( 5-10 kg na miesiąc) ja sam nie wiem co o tym myśleć ćwicze na siłowni i nie wiem czy taka dieta jest odpowiednia. POzdrawiam

niech wypowiedza sie najlepsi ale niektore rzeczy tu nie pasuja do diety

Sniadanie

płatki kukurydziane/owsiane 40 gr
mleko 2% 200ml
banan 60g dodaj warzywa i źródło tłuszczów np. orzechy, pestki dyni

śniadanie 2

pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze

posiłek 3

bułka 30 gr
masło 5 gr
polędwica 45 gr
sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek

posiłek 4

pomidory/warzywa gotowane 400 gr
pierś z kurczaka 45 gr
90 gr ziemniakaziemniaki gotowane mają wysoki IG, lepiej zastąpić je innym źródłem WW

posiłek 5

60gr bułki
5 gr masła
90 gr parowki
pomidor 100gr
240 gr pomarańczy
200 ml mlekajeśli to posiłek ost. to wywal z tąd WW. twaróg+ oliwa

Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie

chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji
białko 4 porcje
jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje
Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje
jarzyny niskokaloryczne ( pomidory,ogórki itp) 4 porcje
Mleko,jogurty 3 porcje
Owoce 4 porcje

Chciałbym abyście napisali co o takiej diecie sądzicie, osoby które były u tej dietetyczki były zadowolone z efektów ( 5-10 kg na miesiąc) ja sam nie wiem co o tym myśleć ćwicze na siłowni i nie wiem czy taka dieta jest odpowiednia. POzdrawiam spróbuj zastąpić te produkty tymi, które podalem. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ta dieto to chyba trochę głodowka