hiit+silka 4 razy w tygodniu (trening na mase )

mam pytanie otoz mam troszke tluszczu zalegajacego na brzuchu i chcialbym jak najszybciej go spalic :) mam pytanie czy trenujac HIIT + 4x w tygodniu silownia (trening na mase ) spalil bym to spokojnie do wakacji?

1. kolejne pytanie- od ilu interwałow powinienem zaczac biegac a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy interwal 30 sek trucht + 10 sek sprint)

2 czy moge codziennie robic 6 weidera ?

z gory dziekuje za pomoc szczegolnie prosze o odp na punkty 1 i 2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 80

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest (szpeci)

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu silka rening na mase + w pon srode niedziele hiit

Odżywianie: jem 3-4 posilki dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu silka trening na mase + w pon srode niedziele hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie mam jem zdrowo i na mase cwicze

Przede wszystkim dieta. Waga piorkowa, a6w mozesz robiv ale po co? Wzmocni miesnie brzucha ale to nie znaczy ze je odsloni. Duzo osob poleca zaczynac od 15sek sprint + 45sek trucht, sam tez tak zaczynam i jest ok. Skup sie na dobrej diecie.pzdr

odbpusc sobie a6w bo to jest dla szczuplych osob
a co do hittu to mysle ze 10/30 jak narazie to za duzo
,,Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zalecam zaczynanie od 2-3 interwałów (niskie tempo - wysokie tempo) po 10 sprint 30 trucht, dodawanie kolejnego interwału co 2 trening, . Najlepsze są do tego biegi/bieżnia, na innych maszynach (rowerek, orbiterek itd.) bardzo trudno osiągnąć taki puls.
Przewagą tego treningu jest to, że organizm jeszcze przez 24-48 godzin po nim utrzymuje zwiększone spalanie (o 5-15%), więc mimo że trwa krótko, w efekcie spalamy tyle co przez długie aeroby o jednostajnej intensywności."