Do oceny!

staz: ok 6 miesiecy, waga: 75, wzrost: 180, cel: sila+masa ale nie chce sie zalac:)


PON: 1.Klatka 2.Triceps


1.
wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja)
skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja)
wyciskanie hantli, skos w gore- 12, 10, 9, 9 (staly ciezar)


2.
prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 12, 12, 10, 10 (progresja na ostatnich 2 seriach)
francuskie wyciskanie sztangi- 4x10 (staly ciezar)
pompki na poreczach- 4x max

WT: 1.Plecy 2.Biceps


1.
sciaganie drazka do klatki siedzac przodem do wyciagu gornego- 4x10 (staly ciezar)
sciaganie drazka do karku siedzac przodem do wyciagu gornego- 4x10 (staly ciezar)
wioslowanie gryfem lamanym trzymany waskim nachwytem- 4x10 (staly ciezar)


2.
uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 3x10 (staly ciezar)
uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym chwytem mlotkowym- 4x10 (staly ciezar)
uginanie przedramion z hantlami- 4x10 (staly ciezar)

CZW: Biceps Triceps


uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym podchwytem- 4x10 (staly ciezar)
prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 4x10 (staly ciezar)
uginanie przedramion z gryfem lamanym trzymanym chwytem mlotkowym- 3x10 (staly ciezar)
francuskie wyciskanie sztangi- 4x10 (ciezar staly)
uginanie przedramion z hantlami- 4x10 (staly ciezar)
pompki na poreczach- 4x max

PT: 1.Klatka 2.Barki


1.
wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja)
skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja)
wyciskanie hantli, skos w gore- 4x10 (staly ciezar)

2.
siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie sztangi zza karku- 4x10 (staly ciezar)
siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie hantli- 4x10 (staly ciezar)
stojac unoszenie hantli bokiem- 4x10 (staly ciezar)

Z poczatku mialem zakwasy po takim treningu ale teraz juz nie mam:(

STAZ 6 miesiecy
Wiec najlepsze rozwiazanie to:
ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To wszystko ci ci jest teraz potrzebne a splity zostaw na pozniej najpierw trzeba zbudowac odpowiednie podstawy.

a jesli mialbys cos doradzic nie zwracajac uwagi na staz ?

Nie moge czegos doradzac nie znajac podstawowych danych o tobie bo te rady bylby by go**o watre. Podstawa to rozbudowanie,rozciagniecie miesni "zbudowanie porzadnej podstawy". cwiczac ACT ablo FBW efekty sa bardzo dobre.Wiec jednak radze sprobowac ;)

Posłuchaj kolegi wyżej i mnie i spróbuj FBW bo dla początkujących jest to najlepsze rozwiązanie. Tak samo jak i ty rwałem sie do profesjonalnych treningów i g...o mi z tego wychodziło, już trochę ćwiczę i najlepsze przyrosty masy miałem na fbw i act. Spróbuj a na pewno będziesz zadowolony

staz 6 miesięcy i radzicie mu ACT ? ;] bez przesady...

z mojej strony:
FBW w wersji lekkiej lub cięzkiej. Jezeli split to polecam system MASS michaila :)

Pozdrawiam

adzik123:staz 6 miesięcy i radzicie mu ACT ? ;] bez przesady...

z mojej strony:
FBW w wersji lekkiej lub cięzkiej. Jezeli split to polecam system MASS michaila :)

Pozdrawiam
Moze zamiast najpierw pisac przeczytalbys moze co pisze wyzej???

Bery89:STAZ 6 miesiecy
Wiec najlepsze rozwiazanie to:
ACT
[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]
FBW
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
To wszystko ci ci jest teraz potrzebne a splity zostaw na pozniej najpierw trzeba zbudowac odpowiednie podstawy.
_______________________________

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-17 15:44:55

Panowie tylko bez wywiazywania jakichs internetowych spinan!
btw ACT kolega nie musi teraz robic bo juz jakies tak wejscie na silke lepsze lub gorsze mial

zdr.

No tak widac teraz nadmiar "doradzajacych" i tego typu spiecia musza temu towarzyszyc. Z jednej strony dobrze a z drugiej niezbyt ze jest tylu chetnych do pomocy. Fakt fajnie jest kiedy jasno mozna dopatrzec sie sensownej odpowiedzi ale nie chodzi o to zeby scigac sie w pomaganiu tymbardziej ze czasem wprowadzamy wieksze zamieszanie niz jest tego warte. Kiedys brakowalo osob ktore pisaly i pomagaly w dziale ale jako tako wszystko wygladalo. Teraz coraz wiecej spiec klotni itd. Panowie jest tylu potrzebujacych rady ze kazdy spokojnie pomoze nie raz nie dwa. Z czasem znow bedzie tak ze dzial zostanie pusty kiedy ambicje do drukowania na forum mina. Wiecej luzu i pozytywnych rozmow niz spiec.
Georgu sory za off top. Jak cos banuj i bedzie jednego mniej .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-17 18:48:47

Ja kłótni nie zaczynam... Bo po co koleś z 6 miesiecznym stażem miałby lecieć znowu ACT? Chyba mało logiczne... No i poleciłem tez system MASS który byłby na pewno optymalny... A moja wina, że ktoś się ze mną kłoci? ;]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-18 08:45:26