Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym

1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D
2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg
3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg
4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg
5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg
6. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4s - 2x10kg
7. szrugsy sztangielkami 4s - 2x35kg
8. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s- 2x10kg

Podsumowanie
Wszystkie wyzej wymienione cwiczenia poszły dzisiaj sprawnie , dokłądnie itp:P z treningu na trening mam coraz wiecej ochoty zeby trenowac ciezej , jest super :D Mam cel , 3 Maja 2008 jest wyjazd z siłowni na zawody w wyciskaniu na płaskiej , w tym roku niestety nie dam rady ale zaczne sie przygotowywac na przyszly ! Musze zrzucic pare kilogramów i osiagąc rezultat około 115 - 125 kg , mam nadzieje ze mi sie uda

Ocena : 10/10

obc kolejno :
1.50 , 50 , 50 , 50
2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15
3.2x15 ,2x15 ,2x15 ,
4.27,5 ,35 , 35, 35
5. 20 , 25 , 25 ,25
6.15 , 15 , 15 , 15
7.25, 30 , 30, 30
8. tak jak w planie :)

Podsumowanie:
Jest super , kazdy trening daje mi coraz wiecej i wiecej satysfakcji!

Ocena : 10/10 kolejny raz z rzedu!!!!

jestes zadowolony z systemu MASS?

Tak , bardzo go polecam :) jest naprawde wypasiony :) jeden z lepszych o ile nie najlepszy z moich dotychczasowych treningów :) zamierzam z niego korzystać juz zawsze :) ( znaczy inne plany ale system mass )

Super że masz cel.Jest cel-jest motywacja. No i jeszcze lepiej że trafiłeś w 10-tkę z treningiem!

Nogi - brzuch - przedramię
1. przysiady ze sztangą na karku zamieniłem na wypychanie na maszynie : 1s- 155 2s- 175 3s- 175 4s-175
2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-20kg ,2s,3s,4s-25kg
3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 60kg
4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage)

Brzuch

spinanie tłowia w lezeniu
brzuszki

Przedramie

Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 47,5

Podsumowanie:
Nogi: jak zwykle po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi a siłownia je dobiła :D

Brzuch juz nie boli , bede musiał zwieszyc ilosc powtórzen

przedramie
zmieniłem cwiczenie na inne :) fanie pompuje :)

OCENA : 10/10 !!

Znowu ocena 10/10 no prosze xD
Widać ,że zadowolony jesteś z tego systemu MASS ,może za 6 tygodni też się skusze

szczerze polecam!