5x5 nierozumiem ??

Witam, czytam artykuły by hardgainera i nie wiem jak mam rozumiec z tymi seriami a chce zaczac cieższa wersje FBW. Oto czego nie rozumiem
Np MC mój rekrd przypuscmy jest max 5x120kg jak mam to robic najpierw 70 90 110 rozgrzewajace a poźniej 5x5 120kg czyli w suie razem z ozgrzewka wynosi 8s i i czy mam tak robic z kazdym cwiczeniem !!!!!!!!!!!!

niee ostatnia 5 seria bedzie maksem a potem juz dodajesz do maksa jakies 2,5kg i jedziesz najciezsza robisz ostatnia serie zawsze czyli jak np masz 120 to najpierw rozgrzewka potem 72,5/85/95/105/120 5 serii po 5 powtorzen a nastepnie na nastepnym treningu dorzucasz do ostatniej serii 2,5 kg i jedziesz juz odpowiednio zawyrzonym ciezarem. pamietaj ze jak dorzucasz do ostatniej serii to wszystkie poprzednie tez juz beda wieksze

pozdrawiam

Czyli tak 5x(72,5/85/95/105/120) po 5powt tak mam to rozumiec tylko gdzie rozgrzewkA ???

no oczywiscie rozgrzewke tez zrob ;)

rozgrzewka wszeklkie cwiczenia rozgrzewkowe jak i serie rozgrzewkowe

i lecisz
70
80
90
100
110 ostatnia seria (przykład)
wszystko po 5 powtrzoen

pozdrawiam

na reszte pytan gdzie indziej odpowiedzialem

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-17 09:41:19