TRENING FBW

Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D
Wiek: 16lat
Staż: 1 miesiąc
Cel: BIG MASA

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- military press 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- wyciąg górny 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-skłony w leżenie głową w dół 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok
Barki:
- military press 2s ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s
- wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Brzuch:
-skłony w leżenie głową w dół 3s ok


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- wyciskanie hantli 2s ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s daj tez podciąganie, a jezeli koniecznie nie chcesz to wiosłowanie sztangą 3s
- Unoszenie z opadu 2s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok, albo mozesz dać podciaganie podchwytem
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s ok


jeszcze jedno: najlepiej zmien kolejnosc na:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona :)

Pozdrawiam